Hip - Fakàna an-keriny - Articulations

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hip - Fakàna an-keriny - Articulations

Ny fanazaran-tena amin'ny hip - fakàna an-keriny - articulations dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, manatsara ny tanjaka, ny flexibilité ary ny fahamarinan-toerana ao amin'ny faritra andilany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona mandalo fitsaboana ara-batana na fanarenana. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fifandanjana, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hetsika lateral.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip - Fakàna an-keriny - Articulations

• Avereno amin'ny tongotrao havia ny lanjan'ny vatanao, mba hahazoana antoka fa milamina ny fifandanjanao.
• Atsangano tsikelikely ny tongotra havanana amin'ny sisiny, ataovy mahitsy ary tsy mamela ny vatanao hiankavia.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny fenao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havanana hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Hip - Fakàna an-keriny - Articulations

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ity fanazaran-tena ity dia ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tsara ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa tosika hanainga ny tongotrao, satria mety hitarika hozatra na ratra hafa izany.
• Tohizo hatrany ny fitombenana: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fihodinan'ny valahana na ny fitongilanana amin'ny ilany mandritra ny fanatanjahan-tena. Miezaha hirindra tsara ny andilanao ary mitodika mankany aloha. Izany dia miantoka fa ny fifantohana amin'ny fanatanjahan-tena dia eo amin'ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany fa tsy hozatra hafa.
• Mitombo tsikelikely ny fanoherana: Raha mampiasa bandy na lanja fanoherana ianao, manomboka amin'ny fanoherana ambany ary tsikelikely

Hip - Fakàna an-keriny - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip - Fakàna an-keriny - Articulations?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Hip - Ankizy - Articulations ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy, mifantoka amin'ny fifehezana ny endrika sy ny teknika marina. Amporisihina ihany koa ny hananana matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny mpaka an-keriny, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana rehefa mandeha na mihazakazaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip - Fakàna an-keriny - Articulations?

• Ny karazany iray hafa dia ny Lateral Band Walk, izay ampiasanao fehin-kibo amin'ny kitrokelinao ary manao dingana amin'ny sisiny.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny sisiny dia atao mitsivalana ary mampiakatra ny tongotrao ambony ary mitazona azy mahitsy.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny Cable Hip dia misy ny fampiasana milina tariby mba hanomezana fanoherana rehefa manalavitra ny vatanao ny tongotrao.
• Farany, atao amin'ny milina iray ao amin'ny toeram-panatanjahantena ipetrahanao ny fakana an-keriny hipetraka ary manosika ny tongotrao hivoaka hanohitra ny fanoherana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip - Fakàna an-keriny - Articulations?

• Side lunges: Side lunges dia miasa amin'ny fe anatiny sy ivelany ary hozatry ny andilany, izay mandray anjara mivantana amin'ny hetsika fakana an-keriny. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana sy ny flexibilité ao amin'ny tonon-taolana, manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa ny fakàna an-keriny.
• Clamshells: Ny clamshells dia mikendry ireo mpaka an-keriny manokana, ny gluteus medius sy minimus. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny articulations amin'ny fakàna an-keriny ny andilany ary manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny.