Hip - Flexion - Articulations

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hip - Flexion - Articulations

Ny fanazaran-tena amin'ny Hip - Flexion - Articulations dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny fihenjanan'ny andilany ary manatsara ny fivezivezena iombonana. Tena tsara ho an'ny atleta, zokiolona, ​​​​na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny andilany izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity, ny olona dia afaka manatsara ny fifandanjany amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny tonon-taolana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip - Flexion - Articulations

• Atsofohy tsimoramora ny lohalika iray manatrika ny tratranao araka izay azonao atao, mba hahazoana antoka fa mitazona ny lamosinao mahitsy ianao ary tsy mitongilana.
• Any amin'ny faratampon'ny hetsika, tazony segondra vitsy ilay toerana, ampidiro ny hozatry ny andilanao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao miverina amin'ny toerana voalohany, miantoka fa voafehy ny hetsika ary tsy miverina amin'ny toerany fotsiny.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isa irinao, ary avy eo dia miverena amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Hip - Flexion - Articulations

• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny fihetsehana na fihetsehana haingana izay mety hitarika hozatra na ratra. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampitomboana tsikelikely ny fihetsiketsehana, fa tsy ny fanerena ny vatanao hihoatra ny fahaizany ankehitriny.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Manome fanohanana fanampiny amin'ny hazondamosinao izany ary manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana. Fadio ny miondrika ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, izay fahadisoana mahazatra mety hiteraka ratra.
• Hevero ny lohalika: Rehefa manainga ny lohalikao ianao, dia tsy tokony hihoatra ny haavon'ny andilanao izany. Ny fampiakarana avo loatra dia mety hanenjana ny tonon-taolana ary mety hiteraka ratra. Aza manodinkodina ny andilanao na ny lohalikao mandritra ny fanatanjahan-tena.

Hip - Flexion - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip - Flexion - Articulations?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hip - Flexion - Articulations ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa ary mihamitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip - Flexion - Articulations?

• Ny Standing Hip Flexion dia fiovaovana iray hafa izay ijoroanao mahitsy, atsangano ny tongotra iray amin'ny tany ary atodiho ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, ary ampidiro ny flexors amin'ny andilany.
• Ny fanazaran-tena Supine Hip Flexion dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, miforitra ary manangana lohalika iray mankany amin'ny tratranao, izay ahafahanao mifantoka amin'ny hetsika fihenjanana.
• Ny Hip Flexion miaraka amin'ny Resistance Band dia fiovaovana izay ahafahanao mamatotra fehin-kibo manohitra ny kitrokelinao ary manangana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, manampy ny fanoherana ny hetsika fihenjanana.
• Ny Prone Hip Flexion dia fiovaovana iray hafa izay mandry amin'ny vavony ary manainga ny tongotrao mankany amin'ny lamosinao, mikendry ny flexors andilany amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip - Flexion - Articulations?

• Lunges: Ny lunges koa dia mameno ny articulation hip flexion satria misy lamina mitovy amin'izany izy ireo, manohitra ny flexors andilana sy ny hozatra manodidina amin'ny fiaramanidina samihafa, izay afaka manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny fiasan'ny hip.
• Tetezana glute: Ny tetezana glute dia afaka mameno ny articulation hip flexion amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, indrindra ny glutes sy ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fifandanjana amin'ny asan'ny hip flexors, manatsara ny fanitarana ny andilany, ary mampihena ny mety hisian'ny fihenjanana na ny tsy fifandanjana.