Pigeon Hip Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pigeon Hip Stretch

Ny Pigeon Hip Stretch dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry voalohany ny fihenjanan'ny andilany, ny glutes ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fihetsiketsehana. Mahasoa indrindra ho an'ireo atleta, mpanao yoga, ary olona mandany ora maro mipetraka, satria manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny andilany sy ny tsy fahampian-tsakafo ambany. Tian'ny olona ny hanao an'io fihenjanana io mba hanatsarana ny fivezivezeny amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hampihenana ny mety hisian'ny fihenjanana na ratra amin'ireo faritra ireo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pigeon Hip Stretch

• Ento mandroso ny lohalinao havanana ary apetraho ao ambadiky ny hatotananao havanana izany, asio ny tongotra havanana amin'ny ilany havia amin'ny vatanao.
• Atsofohy mihemotra ny tongotrao havia, ahitsio ny lohalika ary ampidino amin'ny tany ny lohalikao havia.
• Ahitsio ny tongotrao havanana sy ny hodi-tongotrao amin'ny toerana mety aminao; tsy mila mifanandrify amin'ny sisiny anoloan'ny tsihy.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra io toerana io, tsapao ny fihenjanana eo amin'ny andilanao havanana, dia mifindra tsara amin'ny ilany ary avereno indray.

Fomba fampiorana Pigeon Hip Stretch

• Tazony ny kianjan'ny andilanao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manodinkodina na manindrona ny andilany, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fihenjanana. Mba hisorohana izany, andramo ny fihazonana ny andilanao efajoro amin'ny tany. Azonao atao izany amin'ny fametrahana ny tananao eo amin'ny ilany roa amin'ny andilanao ary miantoka ny haavony.
• Mampiasà Fanohanana: Raha tery ny andilanao ary sahirana amin'ny fitazonana azy ireo efajoro ianao dia azonao atao ny mampiasa sakana yoga na bodofotsy miforitra eo ambanin'ny andilanao ho fanohanana. Izany dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fampifanarahana araka ny tokony ho izy ary mampihena ny mety ho ratra.
• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Aza manodinkodina na manodinkodina ny lamosinao be loatra. Andramo kosa ny mitazona ny hazondamosinao amin'ny toerana tsy miandany mandritra ny fotoana. Afaka manampy izany

Pigeon Hip Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pigeon Hip Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pigeon Hip Stretch ireo vao manomboka. Fihenjanana tsara amin'ny fanokafana ny andilana sy ny glute izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny dikan-teny feno amin'ny voalohany, dia misy ny fanovana sy ny fitaovana ahafahana miditra kokoa. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manandrana azy eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana toy ny mpampianatra yoga na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pigeon Hip Stretch?

• Supine Pigeon Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, aforeto ny lohalika roa, ary ampifanaraho amin'ny lohalika iray ny kitrokely iray, ary alaivo moramora mankany amin'ny tratranao ny tongotra tsy miampita.
• Mijoro amin'ny voromailala mijoro: Ity fiovaovana ity dia mitsangana, manangana tongotra iray hipetraka eo amin'ny lohalika mifanohitra, ary avy eo manondrika tsikelikely ny lohalika manohana mba hanamafisana ny fihenjanana ao amin'ny vala.
• Wall Pigeon Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity dia manomboka mijoro eo akaikin'ny rindrina ianao, ary atsangano ny tongotra iray ary atokàny amin'ny rindrina miaraka amin'ny lohalika miondrika, mamela ny andilany hivelatra.
• Advanced Pigeon Stretch: Ity dia fiovaovana mahery vaika kokoa izay anombohanao amin'ny pose voromailala nentim-paharazana, avy eo miverena amin'ny tanana iray haka ny tongotry ny voromailala.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pigeon Hip Stretch?

• Ny Seated Forward Bend dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Pigeon Hip Stretch satria tsy vitan'ny hoe manenjana ny hatoka sy ny lamosina ambany fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanokafana ny tonon-taolana ihany koa, manatsara ny flexibilité ary manamaivana ny fihenjanana.
• Ny Lizard Pose dia pose yoga izay mameno ny Pigeon Hip Stretch rehefa manokatra lalina sy mamelatra ny flexors and quadriceps, izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Pigeon Hip Stretch amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fahaizan'ny andilana sy ny fihetsehana.