Hip - Extension - Articulations

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hip - Extension - Articulations

Ny fanazaran-tena amin'ny Hip - Extension - Articulations dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra ao amin'ny andilanao, ny glutes ary ny lamosinao ambany, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny tanjaka. Izy io dia mety indrindra ho an'ny atleta, ny zokiolona, ​​​​na izay mitady hanatsara ny fihetsiny sy ny fifandanjana. Ny olona dia mety te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, ho sitrana amin'ny ratra, na hihazona vatana salama sy kinga fotsiny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip - Extension - Articulations

• Atsangano tsimoramora ny tongotra iray ao aorianao, ataovy mahitsy ny lohalinao ary tsy miondrika ny lamosinao.
• Ampitomboy ny andilanao lavitra araka izay azonao atao nefa tsy manery, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny fenao.
• Tazony segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo avadiho ny tongotra ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Hip - Extension - Articulations

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity dia miankina amin'ny fanitarana miadana sy voafehy ary flexion ny tonon-taolana. Ny fihetsehana haingana dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra ary tsy handratra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby.
• Fandrindrana mety: Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny vatanao ny andilanao ary tsy mitongilana amin'ny lafiny iray. Ny tsy fitovian-kevitra dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra tsy mitovy ary mety ho ratra. Raha mandry ianao, dia tokony ho tsipika mahitsy hatrany an-tampon-doha ka hatrany an-tongotra ny vatanao.
• Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno. Mba hahombiazana indrindra, ampitomboy ny andilanao ho lavitry ny aina ary ento mandroso mankany amin'ny toerana voalohany.

Hip - Extension - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip - Extension - Articulations?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Hip-Extension-Articulations ny vao manomboka saingy tokony hataony moramora sy miadana. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika lavitra loatra amin'ny tsy fahazoana aina. Amporisihina ihany koa ny hanana olona mahay momba ilay fanazaran-tena hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip - Extension - Articulations?

• Ny fanitarana ny andilany mandainga dia atao amin'ny alàlan'ny fampandrian-tena amin'ny kibonao, manangana tongotra iray isaky ny mandeha tsy manondrika ny lohalika, ary mitazona ny toerana mandritra ny segondra vitsy.
• Ny Fanitarana Hip Mandohalika dia mitaky anao ho eo amin'ny tongotra efatra, manitatra ny tongotra iray mahitsy ao aorianao, ary avy eo mamerina izany, mamerina imbetsaka io fihetsika io.
• Ny Fanitarana ny Band Resistance Hip dia atao amin'ny fametahana tady fanoherana amin'ny kitrokelinao ary manitatra ny tongotrao ao ambadikao, manome fanoherana fanampiny hanamafisana ny hozatry ny andilany.
• Ny Prone Hip Extension dia midika hoe mandry amin'ny kibonao, manondrika lohalika iray, manainga ny feny amin'ny tany, ary mitazona ny toerana mandritra ny segondra maromaro alohan'ny hifindra amin'ny tongotra ilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip - Extension - Articulations?

• Ny lunges koa dia mameno ny Hip - Extension - Articulations satria mikendry ny hozatry ny andilany, ny glutes ary ny feny izy ireo, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny flexibility bebe kokoa amin'ny tonon-taolana.
• Ny squats dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Hip - Extension - Articulations, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny glutes sy ny fe izy ireo, fa manatsara ny fihetsehan'ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanitarana ny andilany.