Miainga Miampita ny lohalika misintona mitsangana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miainga Miampita ny lohalika misintona mitsangana

Ny Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra mba hanatsarana ny flexibilité sy hampihenana ny fihenjanana ao amin'ny lamosina ambany, glutes ary andilana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ho an'ireo izay mitady fanamaivanana amin'ny hamafin'ny vatana ambany na ireo izay tafiditra amin'ny hetsika izay mitaky flexibility amin'ny vatana ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miainga Miampita ny lohalika misintona mitsangana

• Atsofohy amin'ny sisiny ny tananao amin'ny endrika T mba hiorenana, ary aforeto ny lohalinao, apetraho amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsangano moramora ny lohalinao havanana mankany amin'ny tratranao, ary atsipazo tsikelikely amin'ny ilany havia izany, ka mikendry ny hikasika ny tany amin'ny lohalikao.
• Atsofohy amin'ny ilany havanana ny lohanao raha miankavia ny lohalinao, mitazona ny toerana mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra mba haninjitra ny lamosinao ambany sy ny andilanao.
• Avereno tsikelikely ny lohalikao havanana sy ny lohanao mankany afovoany, dia avereno amin'ny lohalikao havia ny dingana mitovy amin'izany, miampita eo amin'ny ilany havanana ary manodina ny lohanao miankavia.

Fomba fampiorana Miainga Miampita ny lohalika misintona mitsangana

• Fihetseham-po voafehy: Atohoho ny lohalikao havanana ary alaivo moramora manerana ny vatanao mankany amin'ny tananao havia. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy mihetsiketsika na maimaika mba hisorohana ny ratra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika fa tsy ny hozatrao hanongotra ny lohalika.
• Tazony ny toeran'ny sandry sy ny soroka: Rehefa misintona ny lohalikao amin'ny vatanao ianao dia tazomy amin'ny tany ny soroka havanana sy ny sandrinao. Miezaha tsy hanainga azy ireo hiala amin'ny tany rehefa misintona ny lohalikao ianao. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana ary mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo na ny ratra.
• Tazony ary avoaka: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana,

Miainga Miampita ny lohalika misintona mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miainga Miampita ny lohalika misintona mitsangana?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary tsy manosika lavitra loatra amin'ny tsy fahazoana aina. Ity fanazaran-tena ity dia tena tsara amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fihetsiketsehana, indrindra amin'ny lamosina ambany sy ny andilany. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hahafantarany ny endrika sy ny teknika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tsara ny manajanona ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miainga Miampita ny lohalika misintona mitsangana?

• The Supine Hamstring Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano mahitsy ny tongotra iray, ary alaivo moramora mankany amin'ny tratranao.
• The Standing Hamstring Stretch: Izany dia midika hoe mitsangana, manenjana lohalika iray, ary misintona azy mankany amin'ny tratranao.
• The Butterfly Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mipetraka eo amin'ny tany, mampifandray ny tongotrao, ary mampiasa ny kiho hanosehana ny lohalinao amin'ny tany.
• Ny Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia midika hoe mitondra lohalika iray mandroso ary manitatra ny tongotra ilany aoriana, avy eo miondrika mankany amin'ny lalindalina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miainga Miampita ny lohalika misintona mitsangana?

• Ny Pigeon Pose, tarihan'ny yoga malaza, dia mameno ny Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny andilana sy ny glutes, ireo faritra mihetsiketsika mandritra ny fisintonana, ka manatsara ny fahafahan'ny vatana ambany kokoa sy ny fivezivezena.
• Ny Cat-Camel Stretch dia fanazaran-tena mifameno hafa, satria mampiroborobo ny fihetsehan'ny hazon-damosina sy ny tanjaka fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety sy hisorohana ny ratra mandritra ny fihenjanan'ny Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch.