High Pulley Overhead Tricep Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny High Pulley Overhead Tricep Extension

Ny High Pulley Overhead Tricep Extension dia fanazaran-tena manangana tanjaka natao manokana mikendry sy manasaraka ny hozatry ny triceps, manampy amin'ny sandry voafaritra tsara. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka mandroso, izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany manosika, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hanatratra fotsiny ny endrika sandry voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Pulley Overhead Tricep Extension

• Mandrosoa avy eo amin'ny lanja, ary atsofohy amin'ny zoro kely ny vatanao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilana mba handanjalanjana.
• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny tratra, ary mifanatrika ny felatananao, izany no toerana hanombohanao.
• Tazony tsy ho eo ny kiho ary ampiasao ny triceps, sintony midina ny tady mandra-pahalalahan'ny tananao, miato kely amin'io toerana io.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany, miantoka fa mitazona ny fifehezana ny hetsika ianao, avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana High Pulley Overhead Tricep Extension

• Fikojakojana sy fijoroana: Tazony amin'ny fikitihana tsy miandany ny tady (mifanandrify ny palma) ary atsofohy eo ambonin'ny lohanao. Ny kihonao dia tokony ho eo akaikin'ny lohanao ary mifanandrify amin'ny tany. Aza avela hivoaka ny kiho, satria mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro tanteraka ny sandrinao fa aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Avy eo, ampidino tsikelikely ny tady ao ambadiky ny lohanao. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy tsy miovaova, fa tsy haingana sy mihetsiketsika. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fotoana, no manao ny asa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny tampony ary ampidinina ny lanjany mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify.

High Pulley Overhead Tricep Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Pulley Overhead Tricep Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena High Pulley Overhead Tricep Extension ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fahaizanao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Pulley Overhead Tricep Extension?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Dumbbell Overhead Tricep Extension, izay anaovanao ny fanatanjahan-tena amin'ny dumbbell fa tsy pulley.
• Misy ihany koa ny Seated Overhead Tricep Extension, izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa.
• Ny Extension Triceps amin'ny tanana roa dia fiovaovana izay ampiasainao ny tanana roa mba hihazonana sy hampiakatra ny lanjany, mampitombo ny fanamby.
• Farany, misy ny EZ-Bar Overhead Tricep Extension, izay misy ny fampiasana EZ-bar fa tsy pulley na dumbbell, manome fingotra sy fanamby hafa ho an'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Pulley Overhead Tricep Extension?

• Skull Crushers, fantatra amin'ny anarana hoe fanitarana triceps mandainga, dia mameno ny High Pulley Overhead Tricep Extension satria mikendry ny triceps amin'ny lafiny hafa izy ireo, izay manampy amin'ny fiantohana ny fiasan'ny fibra hozatra rehetra ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra voalanjalanja.
• Pushdowns dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny High Pulley Overhead Tricep Extension satria mifantoka amin'ny triceps ihany koa izy ireo fa amin'ny fihetsika manosika midina, manome karazany ary manampy amin'ny fisorohana ny fampifanarahana ny hozatra, izay mety hampihena ny fandrosoana.