Triceps Pushdown amin'ny lafiny iray

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Triceps Pushdown amin'ny lafiny iray

Ny One Arm Side Triceps Pushdown dia fanazaran-tena natao hanavahana sy hanamafisana ny triceps, manampy amin'ny sandry voafaritra tsara. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora araka ny haavon'ny tanjaka. Ny olona tsirairay dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps Pushdown amin'ny lafiny iray

• Raiso ny fametahana tahony tokana izay mifamatotra amin'ny pulley avo miaraka amin'ny famohana mitongilana (palma mitodika miakatra), miantoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ny tongotrao mirefy soroka mba handanjalanjana.
• Ampidino moramora ny tahony raha mitazona ny sandrinao ambony tsy ho eo, fa ny sandrinao ihany no hampiasainao hampidina ny tantana eo amin'ny ilany mandra-pivelatra tanteraka amin'ny farany ambany ny tananao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tahony, hiantohana ny fitazonana ny fihenjanana ao amin'ny triceps mandritra ny hetsika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Triceps Pushdown amin'ny lafiny iray

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika ny fanazaran-tena ary ampiasao ny fotoana hamitana ny fanerena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia ahafahanao miditra sy mitoka-monina amin'ny fomba mahomby ny hozatry ny triceps, mitondra vokatra tsara kokoa.
• Mampiasà lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja ambany mba hifehezana ny teknika, ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy fa tsy ny hampiakatra mavesatra araka izay tratra no tanjona, fa ny fanatanterahana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy mahomby.
• Ataovy mahitsy ny hatotananao: Zava-dehibe ny mitazona ny hatotananao amin'ny toerana tsy miandany sy mahitsy

Triceps Pushdown amin'ny lafiny iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps Pushdown amin'ny lafiny iray?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Triceps Pushdown One Arm Side Triceps Pushdown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hianarana ny teknika marina. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika, dia azo ampitomboina ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps Pushdown amin'ny lafiny iray?

• Overhead Triceps Pushdown: Raha tokony hidina avy eo aloha, io fiovaovana io dia midika fa manosika midina avy amin'ny toerana ambony, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
• Reverse Grip Triceps Pushdown: Amin'ny alàlan'ny fanovana ny gripa amin'ny tanana, ity fiovaovana ity dia afaka manampy amin'ny fikendrena ireo faritra samihafa amin'ny triceps ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao.
• Rope Triceps Pushdown: Ny fampiasana tady fa tsy bar dia afaka manampy amin'ny fampidirana ny hozatry ny triceps amin'ny fomba hafa, manome fanamby sy karazany miavaka amin'ny fanazaran-tenanao.
• Tokan-tena Overhead Triceps Pushdown: Ity dia fiovaovan'ny sandry tokana izay misy fanosehana midina avy amin'ny toerana ambony, mamela anao hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ary mety hamantatra sy hanitsy ny tsy fitoviana amin'ny tanjaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps Pushdown amin'ny lafiny iray?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny triceps fa manetsika ny tratra sy ny soroka ihany koa, mameno ny One Arm Side Triceps Pushdown amin'ny fanolorana hetsika mitambatra izay misy vondrona hozatra maro.
• Diamond Push-ups: Ny fanosehana diamondra dia mikendry manokana ny triceps, mitovy amin'ny One Arm Side Triceps Pushdown, fa izy ireo koa dia mampiditra ny tratra sy ny fotony, manolotra fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana izay mameno ny asan'ny triceps mitoka-monina amin'ny pushdown.