Triceps Pushdown

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Triceps Pushdown

Ny Triceps Pushdown dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora azo amboarina araka ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tenany mba hanamafisana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hahazoana sandry mirindra sy voasokitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps Pushdown

• Tazony amin'ny fitanana an-tanana (fihenjanana midina ny felatananao) ary apetraho eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo ny kihonao.
• Atsofohy midina ny bar na ny tady amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, tazomy ny kiho ary ny sofinao ihany no mihetsika.
• Tazony kely eo amin'ny faran'ny hetsika mba hiantohana ny fihenan'ny triceps ambony indrindra.
• Avereno tsimoramora ny bara na ny tady hiverina amin'ny toerana voalohany, tohero ny fisintonana ny tariby mandra-pahitana ny sandrinao ho ambony indray. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Triceps Pushdown

• Fihetseham-po voafehy: Aza mampiasa tosika na ny lanjan'ny vatanao hanosehana ny bar. Fa kosa, mifantoha amin'ny fampiasana ny triceps anao amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na rehefa manosika ny bara midina ary rehefa mamerina azy amin'ny toerana voalohany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ary mamela azy ireo hiverina amin'ny zoro 90 degre eo an-tampony. Halaviro ny famerenana ampahany satria mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny manitatra be

Triceps Pushdown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps Pushdown?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Triceps Pushdown ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara ny mikendry ny hozatry ny triceps amin'ny sandrinao. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Aza adino ny manafana foana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps Pushdown?

• Reverse Grip Pushdown: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia mihazona ny bar miaraka amin'ny felatananao miakatra, izay mikendry ny lohan'ny triceps medial kokoa.
• Single Arm Triceps Pushdown: Izany dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay ahafahanao mifantoka amin'ny tricep tsirairay ary manitsy ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• V-Bar Pushdown: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bare miendrika V, izay ahafahana mametaka akaiky kokoa ary mikendry ny lohan'ny triceps.
• Band Triceps Pushdown: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy milina tariby, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena an-trano.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps Pushdown?

• Skull Crushers: Fantatra ihany koa amin'ny hoe fanitarana triceps mandainga, ny Skull Crushers dia mameno ny Triceps Pushdowns amin'ny alàlan'ny fiasana ny loha lava amin'ny triceps, izay matetika tsy misy lasibatra amin'ny fanazaran-tena hafa, ka miantoka ny fanazaran-tena triceps tsara.
• Fanitarana ny Triceps Overhead: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Triceps Pushdown amin'ny fifantohana amin'ny loha lavan'ny triceps, izay tompon'andraikitra amin'ny endriky ny "horseshoe" amin'ny hozatra, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny fihetsehana.