Fihodinana ambany vatana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Medius

Fanaovana araka ny Fihodinana ambany vatana

Ny fihodinan'ny vatana ambany dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra mampitombo ny tanjaky ny kibo sy manatsara ny fahaiza-manao. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny heriny mihodina amin'ny fanatanjahan-tena toy ny golf na tennis. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana tsara kokoa, ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany izay mitaky fihetsehana miolikolika na mihodina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana ambany vatana

• Atsofohy eo anoloanao amin'ny haavon'ny tratra ny sandrinao, ampifanaraho ny tananao na mihazona lanja maivana.
• Ahodiho moramora miankavanana ny vatanao, tazony tsy ho eo ny andilanao sy ny tongotrao, ary mialà eo amin’ny andilanao ihany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely mankany afovoany ny vatanao.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany havia, manodina ny vatanao ary mitazona ny andilanao sy ny tongotrao.

Fomba fampiorana Fihodinana ambany vatana

• **Fihodinana malefaka**: Tokony ho malama sy voafehy ny fihodinana, miainga avy amin'ny andilana sy ny andilana fa tsy ny soroka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny vatana ambony mba hamoronana tosika, izay mety hanery ny lamosina ambany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Mifantoha amin'ny Fifoka rivotra**: Mifoka rivotra rehefa mihodina ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova ary mampitombo ny famatsiana oksizenina ho an'ny hozatrao, ka mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.
• **Aza mihodinkodina be**: Ny fihodinkodinana be loatra dia mety hanery ny hazondamosinao ary mety hiteraka ratra. Mihodina araka izay ilain'ny vatanao ihany.
• **Fampiasana fitaovana**: Raha mampiasa tarika fanoherana na milina tariby ianao,

Fihodinana ambany vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana ambany vatana?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Mijoro ambany fihodinan'ny vatana ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manatsara ny hery fototra sy ny fahaiza-manao. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahafahany. Tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa mampiasa endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina izy ireo, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary mety hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana ambany vatana?

• Ny fihodinan'ny vatana avo lenta: Ity fiovaovana ity dia manova ny fanatanjahan-tena amin'ny toeran'ny plank avo, manampy fanamby fanampiny amin'ny fahamarinan-toerana sy ny soroka.
• Ny fihodinan'ny vatana ambany: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao, izay mety ho mora kokoa ho an'ireo vao manomboka na ireo manana olana amin'ny lamosina ambany.
• Ny fihodinan'ny vatana ambany mandohalika: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mandohalika, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny glutes sy ny lamosina ambany kokoa.
• Ny fihodinan'ny vatana ambany tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby mandanjalanja, rehefa manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mitsangana amin'ny tongotra iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana ambany vatana?

• Ny fanazaran-tena Wood Chop dia mameno ny fihodinan'ny vatana mijoro ambany satria misy hetsika miolikolika mitovy amin'izany, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana ao anaty.
• Ny Medicine Ball Slam dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony izy io fa mampiditra ny vatana ambony sy ny vatana ambany, manatsara ny fandrindrana sy ny hery amin'ny ankapobeny, izay mahasoa amin'ny fanatanterahana ny fihodinan'ny vatana ambany.