Mijoro Hamstring Stretch

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Hamstrings

Fanaovana araka ny Mijoro Hamstring Stretch

Ny Standing Hamstring Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hamstrings voalohany indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina ary misoroka ny ratra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay manao fihetsiketsehana ara-batana matetika na manana asa mipetrapetraka izay mety hitarika ho amin'ny hodi-doha. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fizarazarana io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fivezivezeny amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fanatanjahan-tena, ary hitazona ny rafitra musculoskeletal voalanjalanja sy salama.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Hamstring Stretch

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tongotra iray, apetraho eo amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary tazony hatrany ambony ny rantsan-tongotrao.
• Mianjera tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ny tananao ny tananao araka izay mahamety anao, ary tsapanao ny fihenjanana ao ambadiky ny fenao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io ary avereno amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Mijoro Hamstring Stretch

• Ataovy mahitsy ny tongotrao fa tsy mihidy: Zava-dehibe ny mitazona ny tongotrao mahitsy mba haninjitra tsara ny taolam-paty. Fa aza manidy ny lohalika fa mety hiteraka ratra izany. Ekena ny fiforitra kely amin'ny lohalika ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tafahoatra amin'ny tonon-taolana.
• Mampiasà prop raha ilaina: Raha tsy afaka mahatratra ny rantsan-tongotrao ianao raha tsy mandohalika na manodina ny lamosinao, dia diniho ny fampiasana tady yoga na lamba famaohana. Avereno manodidina ny tongotrao izany ary sintoniny moramora mankamin'ny tananao izy, ary ataovy mahitsy ny hazondamosinao.
• Fehezo ny fofonainao: Tsarovy ny miaina lalina sy tsy tapaka mandritra ny fihenjanana. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary mamela ny fihenjanana lalina kokoa. Nihazonako

Mijoro Hamstring Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Hamstring Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Hamstring Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mandaitra izany mba hanenjanana ny hozatry ny hozatra. Toy izao ny fomba anaovanao izany: 1. Mitsangàna mahitsy sy mahitsy. 2. Avelao ny tongotra iray eo anoloanao, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony. 3. Afohy kely ny lohalikao mitsangana. 4. Miankina moramora avy eo amin'ny andilanao (fa tsy ny andilanao), tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny lamosin'ny fenao sy ny lohalikao amin'ny tongotrao. 5. Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana. 6. Avereno amin'ny lafiny ilany. Aza adino ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena. Amin'ny maha vao manomboka dia zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Hamstring Stretch?

• Towel Hamstring Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny tongotra iray mivelatra miakatra, servieta mihodinkodina manodidina ny tongotrao, ary sintony moramora ny lamba famaohana mba haninjitra ny tady.
• Wall Hamstring Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao eo akaikin'ny rindrina, manitatra ny tongotra iray amin'ny rindrina ary mitazona ny iray ho fisaka amin'ny tany, ary manosika moramora ny rindrina mba hivelatra kokoa.
• Mpikambana Hamstring Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny tongotra iray mivelatra ambony, ary ny mpiara-miasa iray dia manosika moramora ny tongotrao mankany amin'ny lohanao mandra-pahatsapa ny fihenjanana.
• Supine Hamstring Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano mahitsy ny tongotra iray, tazony ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Hamstring Stretch?

• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia famenoana lehibe amin'ny Standing Hamstring Stretch satria manamafy ny hodi-doha sy ny glutes, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ny pose Downward Dog avy amin'ny yoga dia mameno ny Standing Hamstring Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana sy fanitarana ny hodi-doha sy ny zanak'omby, ary koa ny fanamafisana ny vatana ambony sy ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny ankapobeny.