Lohalika miondrika mandainga

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Lohalika miondrika mandainga

Ny Bent Knee Lying Twist dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby natao haninjitra sy hanamafisana ny hozatry ny lamosina ambany sy ny gluteal, izay mety hanatsara ny fahaiza-manaony sy ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina. Izy io dia fanazaran-tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo vao manomboka sy ireo sitrana amin'ny ratra. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahamarinany fototra, hanatsara ny fihetsika ary hampiroborobo ny fialan-tsasatra amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika miondrika mandainga

• Atolory ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, apetraho eo amin'ny ilany ny tananao, ny felatananao midina.
• Tazony amin'ny tany ny soroka sy ny sandrinao, atsangano moramora amin'ny ilany ny lohalika roa.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany sy ny andilanao.
• Avereno tsikelikely mankany afovoany ny lohalikao ary avereno amin'ny ilany mifanohitra.

Fomba fampiorana Lohalika miondrika mandainga

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino moramora amin'ny ilany ny lohalinao, ary apetraho amin'ny tany ny sorokao. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy malama, fa tsy tampoka na mikitoantoana. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany sy ny andilanao ianao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotsahana an-tsehatra amin'ity hetsika ity, satria mety hitarika hozatra hozatra izany.
• Mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa mampidina ny lohalikao amin'ny sisiny ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fampidiran-dresakao ary mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
• Fihetsiketsehana: Aza manery ny lohalika ho amin'ny tany raha toa ka tsy mety ny flexibilité

Lohalika miondrika mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika miondrika mandainga?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bent Knee Lying Twist ny vao manomboka. Fihetseham-po malefaka izay matetika atolotra ho an'ny olona vaovao amin'ny fanatanjahan-tena satria manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fivezivezena ao amin'ny hazondamosina nefa tsy mila hery na fifandanjana. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Ary koa, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpitsabo alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika miondrika mandainga?

• Ny Standing Spinal Twist dia dikan-teny iray hafa izay ijoroanao mahitsy, manondrika lohalika iray ary manodina ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalika miforitra.
• Ny Supine Spinal Twist dia fiovaovana izay midika fa mandry amin'ny lamosinao, manondrika ny lohalika roa amin'ny ilany iray, ary manodina ny lohanao amin'ny lafiny mifanohitra.
• Ny Lunge Twist dia dikan-teny mihetsiketsika izay hidiranao amin'ny toeran'ny lunge, aforeto ny lohalika aoriana ary manodina ny vatanao mankany amin'ny tongotra aloha.
• Ny Side-Lying Quad Stretch Twist dia fiovaovana mandroso kokoa izay mitaky ny fandry amin'ny ilany iray, manenjana ny lohalika ambony, ary mampiasa ny tanana mifanohitra amin'ny fisintonana ny tongotra mankany amin'ny vodiny, ary ny tanana iray kosa mivelatra, mamorona fikorontanan'ny tongotra. hazondamosiko.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika miondrika mandainga?

• Ny fanazaran-tena Bird-Dog dia mameno ny Bent Knee Lying Twist amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fitoniana mandritra ny fihetsehan'ny Bent Knee Lying Twist.
• Ny Supine Spinal Twist dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny Bent Knee Lying Twist satria misy hetsika manodinkodina ihany koa, manampy amin'ny fanitarana bebe kokoa ny lamosina ambany sy ny glutes, ka manatsara ny tombotsoan'ny Bent Knee Lying Twist.