Handstand Push-Up

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Fanaovana araka ny Handstand Push-Up

Ny Handstand Push-Up dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny sorony, ny sandry ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fifehezana ny vatana. Ity fanazaran-tena mandroso ity dia mety ho an'ireo izay manana fototra ara-batana mafy orina ary mikasa ny hanosika ny tanjaky ny vatany ambony amin'ny ambaratonga manaraka. Mety haniry hanao an'io fanazaran-tena io ny olona mba hanamafisana ny fahaizany miasa, hanamafisana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hankafy fotsiny ny fientanentanana amin'ny fifehezana asa ara-batana sarotra sy manaitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Handstand Push-Up

• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidino ny vatanao amin'ny gorodona amin'ny fomba voafehy ary mitazona ny fotony ho mafy sy mahitsy ny vatanao.
• Tohizo ny fampidinana mandra-pahatongan'ny lohanao mikisaka mora amin'ny tany na araka izay azonao atao.
• Avy eo, tohizo miakatra amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, miverena amin'ny toeran'ny tanana voalohany, ary mitazona tsipika vatana henjana.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka hatrany ny fitazonana ny fihetsikao sy ny endrikao ho marina.

Fomba fampiorana Handstand Push-Up

• **Amboary ny Fototra Voalohany:** Atombohy amin'ny fifehezana ny fijoroana tanana fototra alohan'ny hirosoana amin'ny fiovaovan'ny push-up. Izany dia manampy amin'ny fananganana ny hery ilaina sy ny fifandanjana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manandrana ny fanosehana tanana nefa tsy mahazo aina amin'ny fijoroana tanana mahazatra.
• **Mampiasà rindrina ho fanohanana:** Rehefa manomboka, ampiasao rindrina ho fanohanana. Hanampy anao hihazona fifandanjana sy hifantoka amin'ny endrikao izany. Mialà tsikelikely amin'ny rindrina rehefa mitombo ny herinao sy ny fahatokisanao. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanandramana fanerena tanana tsy misy fanohanana alohan'ny hiomananao.
• **Tazony tsara ny endrika:** Ataovy mahitsy ny vatanao ary ny lohanao hifanaraka amin'ny hazondamosinao. Rehefa midina ny tenanao dia tsy tokony ho ny kiho

Handstand Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Handstand Push-Up?

Ny push-ups amin'ny tanana dia fanatanjahan-tena sarotra sy sarotra izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana ny vatana ambony. Noho izany, matetika izy ireo dia tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka manomboka miomana amin'ny fanosehana tanana amin'ny alalan'ny fananganana ny tanjany sy ny fifandanjany amin'ny alalan'ny fanazaran-tena hafa toy ny fanosehana, fanerena ambony loha, ary fihazonana tanana amin'ny rindrina. Zava-dehibe ny miasa tsikelikely mankany amin'ny hetsika mandroso kokoa mba hisorohana ny ratra. Miresaha amin'ny matihanina na mpanazatra foana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Handstand Push-Up?

• Kipping Handstand Push-Up: Ity dikan-teny ity dia misy hetsika 'kipping', mampiasa tosika avy amin'ny andilany mba hanampy amin'ny fanosehana miakatra.
• Pike Push-Up: Ity dia dikan-teny novaina izay itazonanao ny tongotrao amin'ny tany sy ny andilanao avo, ny fanaovana simulation ny hetsika fanosehana tanana.
• Freestanding Handstand Push-Up: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa izay anaovanao ny fanosehana tsy misy fanohanana, miantehitra fotsiny amin'ny herinao sy ny fifandanjanao.
• Fametrahana tanana amin'ny toerana avo, mampitombo ny haavon'ny hetsika sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Handstand Push-Up?

• Wall Walks: Tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatanao ambony sy ny atiny fotsiny ny mandeha amin'ny rindrina, fa manatsara ny fihetsehana sy ny fifehezana ny sorokao, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika marina mandritra ny fanosehana tanana.
• Hollow Body Holds: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao sy ny fanatsarana ny fihenjanan'ny vatana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanerena tanana.