Kettlebell Rosiana Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Rosiana Twist

Ny Twist Rosiana Kettlebell dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny fotony, indrindra ny obliques, ary koa ny soroka sy ny andilany. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny herin'ny fihodinana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena amin'ny ankapobeny, ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fampitomboana ny fahaiza-manao ho an'ny asa isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Rosiana Twist

• Mitsangàna kely mba hahatonga ny vatanao sy ny fenao miendrika V, mampirisika ny fonao hitazona ny fifandanjana.
• Atsipazo miankavanana ny vatanao, ento amin'ny ilany havanana ny kettlebell, tazony mahitsy ny sandrinao.
• Avy eo, aforeto miankavia ny vatanao, ento eo amin'ny ilany havia ny kettlebell, ary avereno mahitsy ny tananao.
• Avereno ireo hetsika ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona hatrany ny fototra matanjaka sy mavitrika.

Fomba fampiorana Kettlebell Rosiana Twist

• Hetsika voafehy: Atsipazo ny vatanao miankavanana, afindrano manerana ny vatanao ny kettlebell. Zava-dehibe ny mihetsika amin'ny fomba voafehy; aza maika ny fihetsiketsehana na mampiasa hery hanodinana ny kettlebell. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Ampidiro ny fototrao: Ny hozatry ny kibonao dia tokony hanao ny ankamaroan'ny asa. Ataovy azo antoka fa mandray anjara amin'ny fototry ny hetsika manontolo ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia miantehitra be loatra amin'ny tanjaky ny sandry fa tsy ny fotony.
• Fidio ny lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny kettlebell, dia mety hanery ny lamosinao na ny tendanao ianao. On

Kettlebell Rosiana Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Rosiana Twist?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Rosiana Twist ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny kettlebell maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa mirotsaka amin'ny fototra ary mihetsika miaraka amin'ny fifehezana fa tsy haingana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny teknika mety aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Rosiana Twist?

• Mijoro amin'ny Kettlebell Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana mahitsy ianao ary misaraka amin'ny sorokao ny tongotrao, mihazona ny kettlebell amin'ny tananao roa eo amin'ny tratranao, ary manodina ny vatanao miankavanana sy miankavia.
• Kettlebell Rosiana Twist miaraka amin'ny tongotra atsangana: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay anaovanao ny rosiana nentim-paharazana Rosiana fa miaraka amin'ny tongotrao miainga amin'ny tany, mampirisika ny absanao ambany kokoa.
• Kettlebell Rosiana Twist amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao handanjalanja amin'ny baolina mitombina rehefa manao ny rosiana rosiana, manampy singa fanampiny amin'ny tanjaka fototra sy ny fifandanjana amin'ny fanazaran-tena.
• Twist Rosiana Kettlebell tokana: Ity fiovaovana ity dia mitazona ny kettlebell amin'ny tanana iray ihany ary manodina ny torso amin'ny sisin'ny kettlebell,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Rosiana Twist?

• Ny Bicycle Crunch dia fanazaran-tena iray hafa mameno ny Kettlebell Russian Twist, satria mifantoka amin'ny obliques, rectus abdominis, ary hip flexors, izay rehetra miasa mandritra ny fihodinan'ny Twist Rosiana, ka manatsara ny fahaizanao manao izany amin'ny fomba mahomby. .
• Ny Deadlift dia fanazaran-tena famenoana lehibe amin'ny Kettlebell Russian Twist satria manamafy ny lamosina ambany sy ny fotony, izay sady tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fihetsehan'ny Twist Rosiana, ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fandrindrana.