Kettlebell Side Bend

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Side Bend

Ny Kettlebell Side Bend dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy ny obliques, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana. Izy io dia fanazaran-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fihetsika ary ny fahaizany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatrarana vatana tony fotsiny izy io, fa manohana ihany koa ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana hafa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Side Bend

• Tazony mahitsy ny lamosinao, ampifandraiso amin'ny lohanao, ary mijery mahitsy.
• Atsofohy tsikelikely eo amin'ny andilanao miankavanana araka izay azo atao ny vatanao ambony.
• Tazony vetivety io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny ilany havia amin'ny alàlan'ny famadihana ny kettlebell amin'ny tananao havia.

Fomba fampiorana Kettlebell Side Bend

• Fihetseham-po voafehy: Miondrika manomboka eo amin'ny andilanao mankany amin'ny ilany mihazona ny kettlebell, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny masonao mijery ny aloha. Fadio ny miondrika na mandroso fa mety hiteraka fahasahiranana eo amin'ny lamosinao sy ny tendanao izany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy mihetsiketsika na maimaika.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fiolahana amin'ny lafiny kettlebell dia fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny obliques sy ny hozatra fototra hafa. Ataovy azo antoka fa mandray anjara mavitrika amin'ireo hozatra ireo ianao rehefa manao ny fanazaran-tena. Aza miantehitra fotsiny amin'ny lanjan'ny kettlebell mba hisintona anao hidina ary hanosika anao hiakatra avy eo.
• Fadio ny manitatra: Zava-dehibe ny tsy hiondrika lavitra amin'ny sisiny. Ny fanitarana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ary mety hitarika

Kettlebell Side Bend Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Side Bend?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Side Bend ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mianatra ny endrika sy teknika mety mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fanazaran-tena. Matetika no soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny endrika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Side Bend?

• Kettlebell Side Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitazona ny kettlebell eo amin'ny tratranao ary miala amin'ny ilany iray, miondrika amin'ny andilana sy ny lohalika.
• Kettlebell Rosiana Twist: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao, mihazona ny kettlebell amin'ny tanana roa eo amin'ny tratranao, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Kettlebell Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny kettlebell amin'ny tanana iray, miondrika amin'ny sisiny, ary avy eo misintona ny hozatrao oblique mba hisintona ny tenanao hiverina amin'ny toerana mijoro.
• Kettlebell High Pull Side Bend: Ity fiovaovana ity dia miondrika amin'ny ilany iray rehefa misintona ny kettlebell amin'ny soroka amin'ny sandry hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Side Bend?

• Ny Windmill Kettlebell dia fanatanjahan-tena hafa mameno ny Kettlebell Side Bend, satria mifantoka amin'ny obliques ihany koa izy io, manatsara ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana ary manatsara ny hery fototra.
• Ny planks koa dia afaka mameno ny Kettlebell Side Bends, satria miasa ny fototra manontolo, anisan'izany ny obliques, manome fanazaran-tena static mba handanjalanjana ny hetsika mavitrika amin'ny Side Bend.