Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press

Ny Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny fotony, ary koa manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanova ny fomba fanazaran-tenany sy hanatsara ny fifehezana ny vatana manontolo. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hampitomboana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary hanampy singa iray amin'ny fanofanana miasa amin'ny fitondrany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press

• Ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, apetraka amin'ny dabilio ny lamosinao, ary ahinjiro mahitsy miakatra ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely ny kettlebell amin'ny alàlan'ny fanenjehana ny kiho mandra-pahatongan'ny kettlebell eo akaikin'ny tratranao, ataovy azo antoka fa mitazona ny fanambanin'ny kettlebell miatrika mandritra ny hetsika.
• Raha vantany vao eo akaikin'ny tratranao ny kettlebell, dia avereno miverina mankany amin'ny toerana voalohany izy io ary ajanony mahitsy ny sandrinao.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo miverena amin'ny sandry hafa ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press

• Fandrosoana miandalana: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manandrana manainga mavesatra loatra. Atombohy amin'ny kettlebell maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao. Hanampy anao hisoroka ny ratra izany ary hiantoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao.
• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia tazony hatrany ny fototrao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fitoniana, hanatsara ny fifandanjanao, ary hisorohana ny fihenjanana tafahoatra amin'ny lamosinao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Mifantoha kosa amin'ny fiakarana miadana sy voafehy ary ambany kokoa. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• Ataovy mahitsy ny sandrinao: fahadisoana mahazatra hafa

Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika sy fifehezana mety izy ireo. Mitaky fitoniana tsara ny hatotanana sy ny soroka io fanazaran-tena io, noho izany dia ilaina ny mandroso tsikelikely mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press?

• Kettlebell Bottom Up Alternating Arm Bench Press: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia manindry ny kettlebell amin'ny sandry tsirairay, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindranao sy ny fifandanjanao.
• Incline Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka.
• Tohizo ny Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mihena ary mikendry ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra.
• Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press with Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao rehefa manindry ny kettlebell, manampy fanamby fanampiny amin'ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press?

• Kettlebell Swing: Ity dia fanatanjahan-tena feno vatana izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny sandrinao, fa koa ny vatanao sy ny vatanao ambany. Izy io dia mameno ny Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press amin'ny fanomezana fifandanjana amin'ny fampiofanana tanjaka ambony sy ambany.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lanja izay mikendry ny tratra, soroka ary triceps ihany koa. Izy ireo dia mameno ny Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press amin'ny fanomezana karazana fanoherana hafa ary azo atao na aiza na aiza tsy mila fitaovana.