Manosika-UP

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny push-ups dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny tratra, soroka ary triceps, izay manome tombony amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fanamafisana ny fototra ary ny fiaretan'ny hozatra tsara kokoa. Izy ireo dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, miaraka amin'ny fanovana azo alaina ho an'ny vao manomboka sy ny fanamby ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena efa mandroso. Te hanao push-up ny olona satria tsy mila fitaovana izy ireo, azo atao na aiza na aiza, ary manangana hery sy feo hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

• Tehirizo ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony, miaraka amin'ny fotony mba tsy hikorontana eo afovoany.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany, miantoka fa ny kihonao dia mipetaka akaikin'ny vatanao.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, mitazona ny tsipika mahitsy.
• Avereno ny dingana fampidinana sy fampiakarana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Manosika-UP

• **Fitoeran-tanana**: Tokony ho sakan'ny soroka ny tananao ary eo ambanin'ny sorokao. Ny fametrahana ny tananao lavitra loatra dia mety hanery ny soroka sy ny tendanao tsy ilaina.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Matetika no tsy jerena ny fofonaina mandritra ny fanerena. Mifofofofo rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika miverina miakatra ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny gadona sy ny oxygenate ny hozatrao.
• **Fifandraisana ifotony**: Tazony hirotsaka an-tsehatra ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny kibonao izany fa manampy amin'ny fitazonana ny endriny tsara sy ny fiarovana ny lamosinao.
• **Mandroso tsikelikely**: Raha ianao

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, afaka manao fanazaran-tena manosika ny vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra ny manao push-up feno amin'ny voalohany. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny push-up, toy ny push-ups amin'ny rindrina, push-ups amin'ny lohalika, na push-ups mitongilana. Zava-dehibe ny fifantohana amin'ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely ny hery. Rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany, dia afaka mandroso mankany amin'ny fanosehana mahazatra kokoa izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

• Ny Wide Push-up dia ahitana ny fametrahana ny tanana mivelatra kokoa noho ny soroka misaraka, mikendry bebe kokoa ny hozatry ny tratra.
• Ny Spiderman Push-up dia dikan-teny mavitrika izay entina mankany amin'ny kiho eo amin'ny ilany iray ny lohalika iray rehefa ampidininao ny vatanao, miditra ny fotony sy ny obliques.
• Ny Decline Push-up dia atao amin'ny tongotrao avo lenta amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny fanamby amin'ny vatana ambony sy ny fotony.
• Ny One-Arm Push-up dia fiovaovana mandroso izay anaovana ny fanosehana manontolo amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mampitombo ny hery sy ny fifandanjana ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

• Ny Dumbbell Bench Presses dia afaka mameno ny push-up satria mikendry ny tratra, soroka ary triceps ihany koa izy ireo, saingy miaraka amin'ny lanjany fanampiny, dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatrao izy ireo, izay ahafahanao manao push-up bebe kokoa na manatanteraka azy ireo amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Tricep Dips dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny push-ups satria mikendry manokana ny triceps izy ireo, izay vondrona hozatra tena ilaina ampiasaina amin'ny push-ups, ary amin'ny fanamafisana ny triceps dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny push-up ianao ary mety hampihena ny loza ateraky ny ratra. .