Wide Hand Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Wide Hand Push-up

Ny Wide Hand Push-up dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary ny atiny ihany koa. Ity fiovaovan'ny push-up nentim-paharazana ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavon'ny fanatanjahantena antonony izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Amin'ny fampidirana Wide Hand Push-ups amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra ianao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wide Hand Push-up

• Ampitomboy ny tongotrao ao ambadikao, mandanjalanja ny baolina amin'ny tongotrao, ary ampifanaraho amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, tazony mahitsy ny vatanao ary ampifandraiso ny fotony.
• Atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, hihazona ny tananao ho mafy orina sy ny vatanao.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, tadidio ny mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika miverina miakatra ianao.

Fomba fampiorana Wide Hand Push-up

• **Tazony tsara ny endriny**: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa mirotsaka amin'ny atiny ianao ary tsy mamela ny andilanao hilentika na ny vodinao hipetaka amin'ny rivotra, izay fahadisoana mahazatra.
• **Hetsika voafehy**: Tsy hoe firy ny tosika azonao atao, fa ny fahaizanao manao izany. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny tany, dia atsangano indray ny tenanao miaraka amin'ny fifehezana mitovy. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana ny tanjaka, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo

Wide Hand Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wide Hand Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Wide Hand Push-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanosehana fototra ary mampitombo tsikelikely ny haavon'ny fahasarotana mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny vao manomboka, dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo amin'ny fanaovana izany amin'ny lohaliny fa tsy amin'ny rantsan-tongony. Manoro hevitra foana ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wide Hand Push-up?

• Spiderman Push-up: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitondra ny lohalinao eo amin'ny kiho amin'ny ilany iray ihany raha ampidininao ny vatanao, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fihetsehana.
• Fanesorana Push-up: Amin'ity fiovaovana ity, apetrakao amin'ny toerana avo ny tongotrao, toy ny dabilio na dingana, izay mampitombo ny fanamby amin'ny tratranao ambony sy ny sorokao.
• Plyometric Push-up: Ity dia fiovaovana avo lenta izay hanosehanao mipoaka mba hanainga ny tananao hiala amin'ny tany, manampy hery sy singa foza amin'ny fanazaran-tena.
• One-Arm Push-up: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky ny fanerena amin'ny sandry iray ihany, mampitombo ny hery sy ny fifandanjana ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wide Hand Push-up?

• Ny Incline Push-up koa dia mameno ny Wide Hand Push-up amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tratra ambany sy ny anoloan'ny soroka, izay tsy dia mirotsaka loatra mandritra ny Wide Hand Push-up, ka manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny Diamond Push-up dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria manantitrantitra bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampandehanana amin'ny ankapobeny ary mampifandanja ny fivoaran'ny hery manerana ny tratra sy ny sandry.