Kettlebell One Arm Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Kettlebell One Arm Bench Press

Ny Kettlebell One Arm Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps ary ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany miasa vondrona hozatra maro miaraka, izay mety hitarika ho amin'ny fanatsarana ara-batana sy fahaiza-manao amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell One Arm Bench Press

• Miverena eo amin'ny dabilio raha mitazona ny kettlebell eo an-tsorokao, ny tongotrao dia tokony ho fisaka amin'ny tany ary ny sandrinao hafa dia tokony hivelatra amin'ny sisiny mba handanjalanjana.
• Atsangano mahitsy miakatra amin'ny valindrihana ny kettlebell amin'ny fampiasana ny tratranao sy ny hozatry ny sandrinao, mba hahazoana antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao fa tsy mihidy eo amin'ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny kettlebell midina mankany amin'ny toerana voalohany eo amin'ny sorokao, mitazona ny fifehezana mandritra ny fidinana.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Kettlebell One Arm Bench Press

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ny kettlebell, aforeto ny kiho mba hitondrana ny kettlebell mankany amin'ny tratranao. Tena ilaina ny mifehy an'io hetsika io mba hisorohana ny ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kettlebell hianjera haingana, izay mety hanery ny hozatrao.
• Fanitarana feno: Rehefa manosika ny kettlebell hiakatra dia ataovy izay hanitatra tanteraka ny sandrinao fa aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia miasa mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo.
• Mitazona ny fahamarinan'ny vatana: Ilaina ny mitazona ny vatanao ho marin-toerana mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vatanao hihodina na hihodina amin'ny fikasana hampiakatra ny kettlebell. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. MLG

Kettlebell One Arm Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell One Arm Bench Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell One Arm Bench Press ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny dingana voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell One Arm Bench Press?

• Kettlebell One Arm Decline Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanatanjahan-tena dia atao amin'ny dabilio mihena, izay manasongadina ny hozatry ny pectoral ambany.
• Kettlebell One Arm Close Grip Bench Press: Ity fiovaovan'ny fanazaran-tena ity dia misy fifehezana akaiky kokoa, izay miasa bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Kettlebell One Arm Floor Press: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny tany fa tsy dabilio, izay mampihena ny fihetsiketsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Kettlebell One Arm Chest Press miaraka amin'ny Tetezana: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tetezana glute amin'ny fanatanjahan-tena, izay tsy mikendry ny tratra sy ny triceps fotsiny, fa koa ny glutes sy ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell One Arm Bench Press?

• Ny push-ups koa dia mameno ny Kettlebell One Arm Bench Press satria tsy mila fitaovana izy ireo, miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra, ary azo ovaina mba hampitomboana na hampihenana ny fahasarotana, ka manome fomba fiasa tsara ho an'ny fampiofanana tanjaka ambony.
• Ny fanazaran-tena Tricep Dips dia famenoana tsara iray hafa satria mikendry mivantana ny triceps, vondrona hozatra faharoa ampiasaina ao amin'ny Kettlebell One Arm Bench Press, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana eo amin'ny vatana ambony, indrindra ny sandry.