Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor

Ny Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny soroka, tricep ary hozatra fototra, manolotra fanazaran-tena feno. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny flexibilité. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny flexibilité ary ny fahamarinan-toerana, ary manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor

• Atohero ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, tazony eo anilanao ny sandrinao ilany mba hilamina.
• Ampiasao ny herinao sy ny sandrinao, tsindrio ny kettlebell mivantana mankany amin'ny valindrihana, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa milamina ny sorokao ary ampidirinao ny fotony.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny kettlebell, apetraho eo akaikin'ny vatanao ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia mihetsika miadana sy voafehy. Rehefa ampidininao ny kettlebell dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Aza avela hivoaka amin'ny sisiny ny sandrinao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ampiasao ny fihetsika feno. Ampidino ny kettlebell mandra-pipetrahan'ny sandrinao ambony amin'ny tany, ary avereno miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Aza mamitaka ny tenanao amin'ny fanaovana antsasa-manila fotsiny.
• Tazony ambany ny sorokao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiakarana ny sorokao amin'ny tany rehefa manindry ny kettlebell ianao

Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny mety ho ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fifandanjana manokana, noho izany dia mety hahasoa ny manana fiofanana ara-batana fototra alohan'ny hanandrana azy. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo. Raha tsy azonao antoka ny fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy dia mitadiava fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor?

• Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: Ity fiovaovana ity dia manampy tetezana glute amin'ny hetsika, mampitombo ny fanamby amin'ny vatanao sy ny fotony.
• Kettlebell One Arm Chest Press: Raha tokony hanindry mahitsy ianao, dia manindry diagonaly manerana ny vatanao mankany amin'ny sorokao mifanohitra, miasa ny hozatry ny tratra.
• Kettlebell One Arm Press with Leg Lift: Eo am-panaovana ny asa fanaovan-gazety dia atsangano ny tongotra mifanohitra amin'ny tany mba hampidirana ny absanao ambany ary hanatsara ny fifandanjana.
• Kettlebell One Arm Press on Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny baolina tsy miovaova fa tsy amin'ny tany, mampitombo ny fanamby amin'ny fototra sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor?

• Ny "Kettlebell Windmills" dia mahasoa rehefa miasa amin'ny obliques, soroka ary hazakazaka izy ireo, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny flexibility, manampy amin'ny fitoniana sy ny fivezivezena ilaina amin'ny One Arm Press.
• Ny "Kettlebell One Arm Rows" dia afaka manatsara ny Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana amin'ny vatana ambony, indrindra ny mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, izay manan-danja amin'ny fitazonana endrika sy fanaraha-maso mety mandritra ny asa fanaovan-gazety.