Kettlebell Deep Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Kettlebell Deep Push-Up

Ny Kettlebell Deep Push-Up dia fanatanjahan-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibilité, izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mitady fanazaran-tena mahery vaika hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny feon'ny hozatra, hanamafisana ny tanjaky ny vatana manontolo, ary hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Deep Push-Up

• Apetraho amin'ny endrika fanosehana manara-penitra, fa amin'ny tananao dia mametaka ny tahon'ny kettlebell fa tsy mipetaka amin'ny tany.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny kettlebell, aforeto ny kiho ary ataovy mahitsy ny vatanao, mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny kettlebell.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao raha mitazona ny fotony matanjaka ary mitazona ny vatanao mahitsy.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrikao ho marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Deep Push-Up

• **Ampidiro ny fototrao:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy firaharahana ny fampidirana ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Hamafiso ny absanao ary tehirizo ny glutes mba hihazonana ny fitoniana mandritra ny hetsika. Tsy hiaro ny lamosinao fotsiny izany fa hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy:** Aza maika ny fanerena. Ampidino ny vatanao amin'ny fomba voafehy mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny kettlebells, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• **Fadio ny mirefarefa ny kiho:** Ny lesoka mahazatra iray hafa dia ny fanaparitahana ny kiho amin'ny sisiny. Ataovy

Kettlebell Deep Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Deep Push-Up?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Deep Push-Up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa hetsika mandroso kokoa izany. Mitaky haavon'ny tanjaky ny vatana ambony, ny fifandanjana ary ny fandrindrana izany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hanamafisana ny heriny ary hiasa tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny Kettlebell Deep Push-Up. Tena ilaina koa ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manandrana ity fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana ity.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Deep Push-Up?

• Kettlebell One-Handed Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka tanana iray eo amin'ny kettlebell ianao ary ny iray amin'ny tany, izay mikendry ny hozatrao amin'ny fomba hafa ary manohitra ny fifandanjanao.
• Kettlebell Push-Up miaraka amin'ny Row: Aorian'ny fanosehana tsirairay dia manao laharana amin'ny tanana iray ianao, mampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatry ny lamosinao.
• Kettlebell Push-Up miaraka amin'ny Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampifandray ny fanosehana amin'ny deadlift, manome fanazaran-tena feno.
• Tohizo ny Kettlebell Push-Up: Ho an'ity fiovaovana ity, apetrakao eo amin'ny lampihazo avo ny tongotrao ary ny tananao amin'ny kettlebells, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny soroka ambony kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Deep Push-Up?

• Kettlebell Swing: Ity hetsika ity dia mameno ny Kettlebell Deep Push-Up amin'ny fiasana amin'ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hozatra sy ny glutes, mamorona fanazaran-tena feno rehefa miaraka amin'ny push-up.
• Plank: Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia mameno ny Kettlebell Deep Push-Up amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanosehana sy ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.