Atsaharo ny Push-up manohitra ny Wall

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Atsaharo ny Push-up manohitra ny Wall

Ny Decline Push-up against Wall dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mifantoka amin'ny fanamafisana ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampidirana ny fotony. Izy io dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanampy hamantatra sy karazany amin'ny fanazaran-tenany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsaharo ny Push-up manohitra ny Wall

• Apetraho eo amin'ny rindrina amin'ny haavon'ny tratra ny tananao, midadasika kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny rindrina ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony mahitsy ny vatanao ary apetraka tsara amin'ny tany ny tongotrao.
• Raha vao saika mikasika ny rindrina ny tratranao dia miato kely.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, hiantohana ny hirindra tsara ny vatanao. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Atsaharo ny Push-up manohitra ny Wall

• Toe-tanana: Apetraho eo amin'ny rindrina ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Ny fametrahana tanana malalaka loatra na tery loatra dia mety hanery ny sorokao sy ny hato-tananao. Ny toeran'ny tanana marina dia hanampy anao hampiditra tsara ny hozatry ny tratra sy ny triceps.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manondrika ny kiho ianao mba hampidina ny tratranao mankany amin'ny rindrina, ataovy azo antoka ny fanaovana izany amin'ny fomba voafehy. Fadio ny milatsaka haingana ny vatanao fa mety hampitombo ny ratra izany. Mifantoha kosa amin’ny fampihenana ny hozatra sy ny fanalefahana ny hozatra, izay hanampy anao hahazo tombony betsaka amin’ny fanazaran-tena.
• Tazony hatrany ny Corenao: Ny fampifandraisana ny fotony dia manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ary miaro ny lamosinao ambany. Aza avela hilentika ny andilanao na ny andohalambonao

Atsaharo ny Push-up manohitra ny Wall Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsaharo ny Push-up manohitra ny Wall?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fihenan'ny push-up amin'ny fampiharana rindrina. Fomba tsara hananganana hery ambony amin'ny vatana, indrindra eo amin'ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Ny rindrina dia toy ny fanohanana ary mamela anao hifehy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena. Rehefa mitombo ny herinao sy ny fahatokisanao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny hamafiny. Na izany aza, zava-dehibe foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny momba ny endrikao dia miezaha mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsaharo ny Push-up manohitra ny Wall?

• Atsaharo ny Push-up miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana manodidina ny lamosinao sy eo ambanin'ny tananao ianao mba hanampiana fanoherana fanampiny rehefa manosika ny rindrina ianao.
• Tontolon'ny tongotra tokan-tena: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny rindrina rehefa manao ny fanosehana ianao, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao sy ny vatanao ambany.
• Tohizo ny fanosehana miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Amin'ity fiovaovana ity, mametraka ny tananao eo amin'ny baolina fanafody ianao fa tsy amin'ny tany, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao ambony sy ny atiny.
• Tohizo ny Diamond Push-up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao amin'ny endrika diamondra eo amin'ny tany, izay mikendry ny triceps bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsaharo ny Push-up manohitra ny Wall?

• Wall Handstand Push-ups: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampiasa ny rindrina ary mifantoka amin'ny hozatra mitovy amin'ny Decline Push-up fa amin'ny fomba mahery vaika kokoa, manatsara ny vatana ambony sy ny hery fototra.
• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Decline Push-ups amin'ny rindrina amin'ny fifantohana amin'ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny push-ups, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny vatanao ambony.