Kettlebell Double Alternating Hang Clean

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Brachialis, Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Kettlebell Double Alternating Hang Clean

Ny Kettlebell Double Alternating Hang Clean dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny soroka, ny sandry ary ny fotony, manolotra fanazaran-tena feno. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaka, ny hery ary ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fahasalamana ara-batana, hampitombo ny tahan'ny metabolika, ary hampitombo ny isan-karazany amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Double Alternating Hang Clean

• Atohoho ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tanana roa ireo kettlebells, ataovy izay hilamina ny lamosinao ary miandrandra ianao.
• Mitsangàna haingana eo am-pisintonana ny kettlebells miakatra, ataovy akaiky ny vatanao. Rehefa mahatratra ny haavon'ny soroka izy ireo, dia atodiho haingana eo ambanin'ny kettlebells ny hatotananao, ary alaivo eo anoloana ny sorokao amin'ny toerana mikorontana.
• Ampidino indray ny kettlebell iray mankany amin'ny toerana voalohany eo anelanelan'ny tongotrao amin'ny alàlan'ny famadihana ny hetsika, raha mitazona ny kettlebell iray hafa eo amin'ny toeran'ny sorokao.
• Avereno ny hetsika miaraka amin'ny kettlebell hafa, mifandimby ny lafiny tsirairay ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Kettlebell Double Alternating Hang Clean

• **Aza mampiasa hery be loatra ny sandry**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaky ny sandry be loatra mba hampiakatra ny lakolosy. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny tongotrao amin'ny fihetsika mikitika na manindrona. Eo ny sandrinao hitari-dalana ny kettlebells, fa tsy hanainga mavesatra.
• **Ampiasao ny lanja mety**: Tena ilaina ny mampiasa lanja mety. Raha mavesatra loatra ilay izy dia mety haratra ianao. Raha maivana loatra, ianao

Kettlebell Double Alternating Hang Clean Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Double Alternating Hang Clean?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Double Alternating Hang Clean ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fanazaran-tena kettlebell dia mety ho sarotra ary mitaky endrika tsara mba hisorohana ny ratra. Noho izany, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mahazo aina sy mahay kokoa. Amporisihina ihany koa ny mianatra sy manao fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana manana mari-pahaizana, indrindra amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Double Alternating Hang Clean?

• Single-Arm Kettlebell Hang Clean: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny kettlebell iray sy sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fitoviana amin'ny tanjaka sy ny fandrindrana.
• Kettlebell Double Alternating Hang Clean with Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny hetsika, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno izay mikendry ny vatanao ambany sy ny vatanao ambony.
• Kettlebell Double Alternating Hang Clean with Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia manao lunge ianao aorian'ny fanadiovana, izay mampitombo ny fangatahana amin'ny vatanao ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Kettlebell Double Alternating Hang Clean miaraka amin'ny Swing: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny kettlebell swing eo anelanelan'ny fanadiovana tsirairay, manampy singa mipoitra sy kardioly amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Double Alternating Hang Clean?

• Front Squats: Ny squats eo anoloana dia afaka mameno ny kettlebell roa mifandimby mihantona madio amin'ny fanamafisana ny quadriceps, glutes, ary ny fotony, izay tena ilaina amin'ny ampahany madio amin'ny hetsika sy amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fihetsika mety mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Pull-Ups: Ity fanazaran-tena ambony amin'ny vatana ity dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao, izay tena ilaina amin'ny ampahany 'madio' amin'ny fanazaran-tena madio mihantona indroa mifandimby, izay isintonanao ny kettlebells ho eo an-tsorokao.