Barbell Reverse Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Barbell Reverse Curl

Ny Barbell Reverse Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm, ary koa ny biceps ary manatsara ny tanjaky ny gripa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra Barbell Reverse Curls amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fahaizany manainga, hanatsara ny hatsaran'ny sandry, ary hanohanana ny fanatontosana ny hetsika isan'andro izay mitaky fifehezana mafy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Reverse Curl

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao, atsangano ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Atombohy mamerina tsikelikely ny barbell amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba miadana sy voafehy.
• Zava-dehibe ny mitazona ny kihonao eo akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny sofinao dia tokony hanao ny asa rehetra.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Barbell Reverse Curl

• Mitazona posture tsara: Tena ilaina ny mitazona fihetsika mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny miankin-doha na mandroso fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ataovy akaiky ny kihonao amin'ny fotoana rehetra.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny barbell. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na rehefa manainga na mampihena ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fidiran'ny hozatra izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• Aza manidy ny kiho: Rehefa manitatra ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ianao, aza manidy ny kiho. Ny fihazonana kely amin'ny kihonao dia afaka misoroka ny fihenjanana tsy ilaina sy ny ratra mety hitranga.
• Atombohy amin'ny Light

Barbell Reverse Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Reverse Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Reverse Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana na mpanazatra za-draharaha hanara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Reverse Curl?

• Preacher Reverse Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana dabilio mpitoriteny, izay manasaraka ny biceps ary manakana ny hozatra hafa tsy hanampy amin'ny fampiakarana.
• Cable Reverse Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, izay afaka manatsara ny fitomboan'ny hozatra.
• EZ Bar Reverse Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay mety ho mora kokoa amin'ny hatotanana ary mamela ny fikitihana hafa, mikendry hozatra samihafa.
• Hammer Curl: Na dia tsy mivadika tanteraka aza, ny hammer curl dia mampiasa hetsika mitovy amin'izany fa miaraka amin'ny felatanana mifanatrika, mikendry ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis ankoatra ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Reverse Curl?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny anoloana amin'ny sandry ny curl reverse barbell, ny tricep dips dia mikendry ny lamosin'ny sandry, miantoka ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fivoaran'ny hozatra.
• Wrist Curls: Izy ireo dia mikendry manokana ny hozatry ny forearm, izay miasa mandritra ny fihodinana miverina amin'ny barbell, ka manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fiaretana izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihodinana miverina.