Mandry Toka-toka Mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Mandry Toka-toka Mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

Ny Laing Single Legs Reverse Biceps Curl miaraka amin'ny Towel dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny biceps, forearm, ary ny vatana ambany miaraka, manolotra fanazaran-tena feno. Tena tsara ho an'ny olona mikasa ny hanatsara ny tanjany, ny fifandanjana ary ny fandrindrana ny hozatra, indrindra fa ny atleta sy ny mpankafy fanatanjahan-tena. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io ho fanao mahazatra dia afaka manatsara ny fiaretan'ny hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manome fiovaovana sarotra amin'ny biceps curls nentim-paharazana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry Toka-toka Mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

Fomba fampiorana Mandry Toka-toka Mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manodina ny tongotrao mankeo amin'ny tratranao ianao, dia ataovy izay hahamora sy hifehy ny fihetsikao. Aza maika ny manao fanatanjahan-tena na mampiasa tosika mba hisintonana ny tongotrao mankany aminao, satria mety hiteraka ratra sy tsy dia mahomby ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny tongotrao ary avy eo avereno mankany amin'ny tratranao araka izay azonao atao. Izany dia hanampy amin'ny fandraisana anjara feno amin'ny hozatry ny biceps ary hanome anao ny tombony ambony indrindra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Aza manery ny tendanao: Ataovy milamina ny tendanao ary atsangano ny masonao mandritra ny fanatanjahan-tena

Mandry Toka-toka Mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry Toka-toka Mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manatanteraka ny lying Single Legs Reverse Biceps Curl miaraka amin'ny servieta. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny servieta maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra ary maninjitra avy eo mba hampiroborobo ny fanarenana ny hozatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry Toka-toka Mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Andramo ny Standing Single Leg Reverse Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana, izay mampiditra ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra ao anatin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Seated Single Leg Reverse Biceps Curl miaraka amin'ny Towel dia azo atao ho an'ireo izay tia toerana milamina kokoa na manana olana amin'ny fivezivezena amin'ny vatana.
• Azonao atao ny manao ny Laing Double Legs Reverse Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana, izay miasa amin'ny tanana roa miaraka amin'ny fanazaran-tena mahery vaika kokoa.
• Ny Laing Single Leg Reverse Biceps Curl miaraka amin'ny Dumbbell dia azo atao ho an'ireo izay tia lanja nentim-paharazana noho ny lamba famaohana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry Toka-toka Mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Hammer Curls: Hammer curls dia mameno ny Lying Single Legs Reverse Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana amin'ny fiasana ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony, mampitombo ny tanjaka sy ny haben'ny sandry.
• Concentration Curls: Ny concentration curls dia manasaraka ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Lying Single Legs Reverse Biceps Curl miaraka amin'ny Towel, saingy atao rehefa mipetraka izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fitomboan'ny biceps.