Olaimpika Barbell Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Fotaky ny Olimpika barbell.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Olaimpika Barbell Hammer Curl

Ny Olympic Barbell Hammer Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny biceps sy ny forearm, manampy amin'ny fanatsarana ny hozatra sy hanatsara ny tanjaky ny gripa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fampidirana ny Olympic Barbell Hammer Curl amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny ary mandray anjara amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky herin'ny sandry sy tanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Olaimpika Barbell Hammer Curl

• Tehirizo eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary tohizo kely ny lohalikao mba hiarovana ny lamosinao ambany.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, tazomy ny tananao ambony ary ampiasao ny sofinao hampiakatra ny lanjany.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampon'ny curl, tehirizo mafy ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika ary tsy mamela ny lanja hidina haingana. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Olaimpika Barbell Hammer Curl

• Hetsika voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana amin'ny hetsika. Mba hahazoana fahombiazana ambony indrindra, ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy ny curl. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka ny fampandehanana ny hozatra marina, fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, ary aforeto ny barbell hatreo amin'ny soroka. Avy eo, ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana fiaingana. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanaovana antsasa-manila fotsiny, izay mety hametra ny fandrosoanao ary hitarika amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Lanja sahaza: Fampiasana

Olaimpika Barbell Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Olaimpika Barbell Hammer Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Olaimpika Barbell Hammer Curl ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps sy ny forearm, ary tena ilaina ny mifehy ny hetsika sy ny fisorohana ny fihetsehan'ny barbell. Raha vao manomboka ianao, dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny mpanazatra na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Olaimpika Barbell Hammer Curl?

• Cable Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby misy tady ianao fa tsy barbell, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Seated Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mandritra ny fipetrahana, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihodinkodinana na ny fampiasana tosika hampiakatra ny lanjany.
• Incline Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny bicep sy forearm.
• Concentration Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena iray isaky ny mandeha ianao ary miondrika kely, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny bicep sy ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Olaimpika Barbell Hammer Curl?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Barbell Hammer Curl Olympic, ny tricep dips dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps. Ity fanazaran-tena mifameno ity dia manampy amin'ny fampivoarana ny sandry ambony voalanjalanja ary mitazona ny fitoniana iombonana.
• Pull-Ups: Pull-ups dia fanatanjahan-tena mitambatra izay, toy ny Olympic Barbell Hammer Curl, miasa ny biceps. Na izany aza, mandray anjara amin'ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ihany koa izy ireo, manolotra fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary mampiroborobo ny fifandanjana hozatra amin'ny ankapobeny.