Madio amin'ny toerana mihantona i Kettlebell

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Brachialis, Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Madio amin'ny toerana mihantona i Kettlebell

Ny Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position dia fanazaran-tena sarotra natao hanatsarana ny tanjaky ny fikitihana, ny fahamarinan'ny soroka ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny fivezivezeny. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny asa isan'andro sy ny fanazaran-tena hafa, satria mikendry vondrona hozatra marobe miaraka izy io ary mampiroborobo ny fifehezana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Madio amin'ny toerana mihantona i Kettlebell

• Atsofohy kely ny lohalinao, tazony mahitsy ny lamosinao ary atsipazo miverina ny andilanao, mamela ny kettlebell hihantona eo anelanelan'ny tongotrao.
• Amin'ny fihetsehana haingana, hanitatra ny andilanao sy ny lohalikao ary atsangano miakatra ny kettlebell, manodina ny tananao mba hitodika miakatra ny fanambanin'ny kettlebell, izany no madio.
• Ataovy azo antoka fa mipetaka eo amin'ny ilany ny kihonao ary ny kettlebell dia miorina amin'ny toerana ambany.
• Ampidino indray ny kettlebell mankany amin'ny toerana mihantona ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra tanana.

Fomba fampiorana Madio amin'ny toerana mihantona i Kettlebell

• Grip: Ny hadisoana iray mahazatra dia ny tsy fisian'ny fifehezana mafy amin'ny kettlebell. Ny kettlebell dia tokony hohazonina mafy mba tsy ho solafaka na hianjera, izay mety hiteraka ratra. Na izany aza, ataovy azo antoka fa tsy mafy loatra ny fehezinao satria mety hitarika ho amin'ny havizanana eo am-piandohan'ny fanazaran-tena.
• Fanaraha-maso: Mifehy ny kettlebell mandritra ny hetsika iray manontolo, indrindra rehefa miala amin'ny fihantona mankany amin'ny toerana madio. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kettlebell hivezivezy amin'ny fomba mahery vaika na amin'ny

Madio amin'ny toerana mihantona i Kettlebell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Madio amin'ny toerana mihantona i Kettlebell?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position ireo vao manomboka, saingy amin'ny fitandremana. Mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana tsara io fanazaran-tena io. Soso-kevitra ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana tsara ny hetsika sy hisorohana ny ratra. Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao dia zava-dehibe ny mianatra ny endrika sy ny teknika marina, indrindra eo ambany fitarihan'ny mpampiofana ara-batana voamarina. Ataovy azo antoka tsara ny manafana tsara alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena ary mangatsiaka avy eo. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary mitadiava torohevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Madio amin'ny toerana mihantona i Kettlebell?

• Double Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position: Raha tokony hampiasa kettlebell iray, io fiovaovana io dia misy ny fampiasana kettlebells roa miaraka, izay mampitombo ny fanamby ary mampiditra vondrona hozatra bebe kokoa.
• Kettlebell dia manadio amin'ny Squat: Aorian'ny fanadiovana ny kettlebell mankany amin'ny toeran'ny 'ambany' dia manao squat ianao, izay manampy singa ambany amin'ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell dia manadio amin'ny Lunge: Ity fiovaovana ity dia misy lunge aorian'ny fanadiovana, izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Kettlebell tokana tokana dia manadio amin'ny toerana mihantona: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny unilateral sy ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Madio amin'ny toerana mihantona i Kettlebell?

• Kettlebell Turkish Get-Up: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaka fototra, izay samy tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifehezana ny kettlebell mandritra ny fanadiovana ny ambany amin'ny toerana mihantona.
• Kettlebell Goblet Squat: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny tongotra sy ny fotony, manome fototra mafy orina ho an'ny Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.