Barbell Reverse Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Barbell Reverse Curl

Ny Barbell Reverse Curl dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena natao manokana mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm, ary ny biceps. Mety ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny habeny, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hitarika ho amin'ny fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky tanjaka matanjaka amin'ny forearm sy ny tanjaka, toy ny fihanihana rock na ny mavesatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Reverse Curl

• Ataovy manakaiky ny torso ny kiho ary atsangano tsimoramora ny barbell amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sandrinao, ary tazomy ny vatanao sisa.
• Tohizo ny fampiakarana ny barbell mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony iray segondra ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenan'ny tendrony.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka fa milamina sy voafehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Reverse Curl

• **Fijoroana marina**: Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Ataovy mahitsy ny lamosinao, miakatra ny tratra, ary mijere mahitsy. Fadio ny miankin-doha na mandroso fa mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho raha mitazona ny tananao ambony. Aza manosihosy ny barbell na mampiasa ny herin'ny vatanao hampiakatra azy. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny barbell mankany amin'ny toerana fanombohana.
• **Ampidiro ny fototrao**: Ampidiro ao anatin'ny fanazaran-tena ny foto-kevitrao

Barbell Reverse Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Reverse Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Reverse Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Reverse Curl?

• EZ Bar Reverse Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ curl, izay natao mba hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny hatotananao sy ny sofinao.
• Hammer Curl: Na dia tsy fihodinana mivadika aza, ity fiovaovana ity dia mikendry ny forearm sy biceps ihany koa, fa misy fikitihana tsy miandany izay mifanandrify ny felatanana.
• Cable Reverse Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo.
• Preacher Reverse Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mpitoriteny izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps sy ny forearm amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny fampiasana ny soroka sy ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Reverse Curl?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Barbell Reverse Curls amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny fifandanjana, ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.
• Wrist Curls: Izy ireo dia mikendry mivantana ny hozatry ny forearm, mitovy amin'ny Barbell Reverse Curl, manamafy kokoa ny hato-tanana sy manatsara ny fikitihana, izay afaka manatsara ny fampisehoana amin'ny fihodinana miverina sy ny fanazaran-tena hafa.