Band hammer curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Band hammer curl

Ny Band Hammer Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps sy forearm, manatsara ny feon'ny hozatra, ny fiaretana ary ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony tsy misy fiaingana mavesatra. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria mora ny manitsy ny haavony ara-batana, azo atao na aiza na aiza misy tarika fanoherana, ary mampiroborobo ny fiasan'ny sandry tsara kokoa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band hammer curl

• Ataovy manakaiky ny torso ny kihonao ary ataovy azo antoka fa mifanelanelana amin'ny soroka ny tongotrao mba hilamina.
• Atsofohy tsikelikely ny tananao mankany amin'ny sorokao, mitazona ny felatananao mitodika any anaty mandritra ny hetsika.
• Tehirizo ny biceps eo an-tampon'ny hetsika, miato kely mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Ampidino tsikelikely ny tananao amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny tarika amin'ny fotoana rehetra. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Band hammer curl

• **Endriny marina:** Mijoroa ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao ary tazony eo ambanin'ny tongotrao ilay bandy. Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ny felatananao dia mitodika amin'ny vatanao. Atsofohy amin'ny sorokao ny tananao, atsangano ny biceps eo an-tampony. Ampidino tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany. Fadio ny mihozongozona na mampiasa ny lamosinao na ny soroka hanandratra ny tarika, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny biceps.
• **Hetsika voafehy:** Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Na ny dingana ambony sy ambany amin'ny curl dia tokony hofehezina sy hodinihina mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
• **Aza manidy ny kihonao:** Rehefa ampidinina ny fehin-kibo, aza avela haninjitra tanteraka ny sandrinao na hidy ny kiho. Mety hiteraka tebiteby tsy ilaina izany

Band hammer curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band hammer curl?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny band hammer curl. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny biceps sy forearm izany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny haavon'ny fanoherana mifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizany ankehitriny. Izy ireo koa dia tokony handinika tsara ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanamarina ny endriny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band hammer curl?

• Seated Resistance Band Hammer Curls: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza ianao miaraka amin'ny bandy eo ambanin'ny tongotrao ary manao ny fihetsiky ny hammer curl rehefa mipetraka.
• Curls Hammer Band Resistance Arm tokana: Mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha izany. Mijoro eo amin'ny tarika amin'ny tongotra iray ianao ary manao ny curl amin'ny tanana iray.
• Conline Resistance Band Hammer Curls: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana. Mipetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny bandy eo ambanin'ny tongotrao ianao ary manao ny hetsika hammer curl.
• Cross-body Resistance Band Hammer Curls: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo amin'ny tarika, fa raha tokony hanodina ny sandry roa miaraka ianao, dia manodina ny sandrinao iray amin'ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band hammer curl?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny curls hammer band amin'ny fiasan'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ny tanjaky ny sandrinao sy ny fivoaran'ny hozatra.
• Resistance Band Pull Apart: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao, izay tafiditra amin'ny fanamafisana ny sandrinao mandritra ny fikorianan'ny tantanana. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia mety hanatsara ny asanao amin'ny ankapobeny amin'ny hammer curl ary hampihena ny mety ho ratra.