Kettlebell Double Windmill

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Kettlebell Double Windmill

Ny Kettlebell Double Windmill dia fanatanjahan-tena feno vatana izay manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana, mifantoka indrindra amin'ny fotony, ny soroka ary ny andilany. Izy io dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mikatsaka ny hanamafy ny fanazaran-tenany sy hanamafisana ny fahatanjahan-tena. Ity fanazaran-tena ity dia tsy maintsy atao ho an'ireo izay te hanatsara ny fandrindrana ny vatany, ny fitoniana ary ny heriny, ary mandoro kaloria be dia be.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Double Windmill

• Atsofohy tsimoramora eo amin'ny andilanao, miondrika amin'ny ilany iray, raha mitazona ny sandrinao mahitsy ary ny masonao amin'ny kettlebell eo amin'ny tanana ambony.
• Tohizo ny miondrika mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, dia avereno indray ilay hetsika mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany iray amin'ny fitongilanana amin'ny ilany mifanohitra amin'ny fitazonana ny sandrinao mahitsy ary ny masonao amin'ny kettlebell eo amin'ny tanana ambony.
• Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny isa irina, miantoka ny fitazonana ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Double Windmill

• Fadio ny mandohalika: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manondrika ny lohalika mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Tazony mahitsy ny tongotrao fa kosa, apetaho eo amin'ny andilany mba hampidina ny vatanao. Izany koa dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra marina ao amin'ny atiny sy ny lamosinao ambany.
• Atombohy amin'ny lanja maivana: Mety halaim-panahy ny mampiasa lanja mavesatra mba hampitomboana ny fanamby, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay ahafahanao mitazona endrika mety. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa ianao

Kettlebell Double Windmill Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Double Windmill?

Ny Kettlebell Double Windmill dia fanazaran-tena kettlebell efa mandroso izay mitaky fahatoniana tsara amin'ny soroka, hery fototra ary flexibilité. Mitaky fahatakarana tsara ihany koa ny fanazaran-tena fototra amin'ny kodiaran-drivotra. Noho izany, mety tsy mety ho an'ireo vao manomboka amin'ny fiofanana kettlebell izany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny swing kettlebell, squat goblet, na laharan-tànana tokana, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny kodiaran-drivotra. Tsarovy foana ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina, ary ataovy laharam-pahamehana ny endrika noho ny lanja. Tsara ihany koa ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mahafeno fepetra izay afaka manome tari-dalana sy valiny momba ny teknikanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Double Windmill?

• Kettlebell Bottom-Up Windmill: Amin'ity fiovaovana ity, ny kettlebell dia tazonina ambony ambany, mamporisika ny tanjakao sy ny forearm ho mafy kokoa.
• Overhead Kettlebell Windmill: Ity dikan-teny ity dia mitazona ny kettlebell eo ambonin'ny lohan'ny hetsika manontolo, mampitombo ny fahamarinan-tsoroka sy ny fivezivezena.
• Double Kettlebell Windmill: Ity dia fiovaovana mandroso izay ihazonanao kettlebell amin'ny tanana tsirairay, iray ambony ary iray eo anilanao, mampitombo avo roa heny ny entana sy ny fanamby.
• Windmill Kettlebell miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat eo amin'ny faran'ny hetsika, manampy ampahany kely amin'ny tanjaky ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Double Windmill?

• Kettlebell Swing: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fihetsiketsehan'ny andilana, ny tanjaky ny rojo aoriana, ary ny hery mipoaka, izay zava-dehibe amin'ny dingana miakatra sy midina amin'ny Kettlebell Double Windmill.
• Overhead Kettlebell Squat: Ity fanazaran-tena ity dia manohana ny Kettlebell Double Windmill amin'ny fanamafisana ny tongotra, ny fotony ary ny soroka, ary ny fanatsarana ny fahafahana mitazona ny toeran'ny sandry eo ambony eo am-panaovana squats lalina, mitovy amin'ny dingana ambany amin'ny rivotra.