Seated Side Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Seated Side Crunch

Ny Seated Side Crunch dia fanazaran-tena mahomby mikendry ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny fotony ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny kibo izany fa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Seated Side Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao ary ny kihonao miankavanana.
• Ampifanaraho amin'ny abs ny tananao ary miantehitra amin'ny ilany havanana, ento ny kiho havanana mankany amin'ny andilanao havanana.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika eo amin'ny ilany havia, mitondra ny kiho havia mankany amin'ny andilanao havia.
• Tohizo ny sisiny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, ary ataovy azo antoka ny hitazonana ny abs anao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Seated Side Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao crunch amin'ny sisiny mipetraka, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mitsambikina na mampiasa hery hanandratana ny vatanao, satria mety hanery ny tendanao sy ny lamosinao izany. Ampiasao kosa ny hozatra fototra mba hifehezana ny fihetsikao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa tokony hanitarana ny vatanao araka izay azo atao ianao mandritra ny fihenjanana amin'ny lafiny iray ary hifehy ny abs anao araka izay azonao atao mandritra ny crunch. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana hetsika fohy sy tsy feno.
• Mifoka rivotra: Aza mifofofofo mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa mifoka rivotra ianao

Seated Side Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Seated Side Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Side Crunch ireo vao manomboka. Tsotra ihany ity fanazaran-tena ity ary tsy mila fitaovana manokana, ka mahatonga azy ho azon'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity misy torolalana tsotra momba ny fomba hanaovana izany: 1. Mipetraha eo amin'ny seza ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, misaraka amin'ny vala. 2. Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, mivelatra ny kiho. 3. Ampifanaraho amin'ny lohanao ny lohanao ary mihantona amin'ny ilany iray, miezaka ny mitondra ny kihonao mankany amin'ny andilanao. Ataovy azo antoka fa miondrika amin'ny sisiny ianao fa tsy mandroso. 4. Miverena eo afovoany ary avereno amin'ny ilany iray. Aza adino ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny famerimberenanao rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Seated Side Crunch?

• Twist Rosiana mipetraka: Raha tokony ho crunches amin'ny sisiny, dia afaka mipetraka amin'ny tany ianao ary miondrika ny lohalikao, misintona ny abs anao amin'ny hazondamosinao, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Fananganana tongotra mipetraka: Rehefa mipetraka eo amin'ny sisin'ny sezanao ianao dia tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano tsikelikely ny tongotra iray, ary ampidiro ny hozatrao fototra.
• Lohalika mipetraka: Mipetraha eo amin'ny sisin'ny sezanao, tazony eo amin'ny sisin'ny seza ary miankohoka kely, ary ario ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ary avelao.
• Seated Oblique Crunches: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny sisin'ny sezanao ianao, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tanana iray, ary avy eo miezaka mampitambatra ny kiho sy ny lohalika mifanohitra amin'ny lafiny iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Seated Side Crunch?

• Bicycle Crunches: Mitovy amin'ny Seated Side Crunch, Bicycle Crunches dia miasa amin'ny abs ambony sy ambany, miampy ny obliques, manome fanazaran-tena feno sy manatsara ny vokatry ny Seated Side Crunch.
• Plank: Raha mifantoka amin'ny obliques ny Seated Side Crunch, ny Plank dia fanatanjahan-tena mifameno satria manatanjaka ny fotony manontolo, anisan'izany ny hozatry ny lamosina, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana ankapobeny.