Kettlebell Dumbbell Sumo Squat amin'ny Stepbox

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Dumbbell Sumo Squat amin'ny Stepbox

Ny Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox dia fanazaran-tena mavitrika natao mikendry ny vatana ambany, indrindra ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga avo lenta izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany, ny fahamarinany ary ny famaritana ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria manolotra fiovaovana sarotra amin'ny squats nentim-paharazana, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny mety hisian'ny fampahavitrihana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Dumbbell Sumo Squat amin'ny Stepbox

• Ampidiro amim-pitandremana ny lohalinao ary atsangano ny lamosinao ary atsangano ny tratra, mba haka ny kettlebell na dumbbell amin'ny tanana roa.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lanja akaikin'ny vatanao ary mitazona ny fijoroan'ny sumo squat.
• Miverena midina any amin'ny squat, mamela ny kettlebell na ny dumbbell hikasika moramora ny boaty misy dingana, fa tsy mametraka azy tanteraka.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny endrikao ho marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Dumbbell Sumo Squat amin'ny Stepbox

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa midina amin'ny squat dia ataovy moramora sy fehezina. Atsofohy ny andilanao ary aforeto ny lohalinao, ampidino ny vatanao araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny fihetsikao. Aza midina haingana na mitsambikina eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fifehezana mety: Tazony tsara amin'ny tanana roa ny kettlebell. Ny fikojakojana tsy mety dia mety hahatonga ny kettlebell hiala amin'ny tananao ary hiteraka ratra.
• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fitongilanana mandritra ny squat. Mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao tsy ilaina izany. Tazony ao amin'ny voditongotrao sy ny tratranao ny lanjanao

Kettlebell Dumbbell Sumo Squat amin'ny Stepbox Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Dumbbell Sumo Squat amin'ny Stepbox?

Eny, afaka manao ny Kettlebell Dumbbell Sumo Squat eny amin'ny Stepbox ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina, ary mba hahazoana antoka fa ny endrika marina dia ampiasaina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ihany koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hery rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Dumbbell Sumo Squat amin'ny Stepbox?

• Single-Arm Kettlebell Sumo Squat off Stepbox: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray ihany hihazonana ny kettlebell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery tokana.
• Kettlebell Sumo Squat miaraka amin'ny Overhead Press off Stepbox: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiana milina fanontam-pirinty eo an-tampon'ny squat mba hiasa ny soroka sy ny lamosina ambony.
• Kettlebell Sumo Squat miaraka amin'ny Pulse off Stepbox: Ity fiovaovana ity dia misy pulse eo amin'ny farany ambany amin'ny squat mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana.
• Kettlebell Sumo Squat miaraka amin'ny Side Step off Stepbox: Ity fiovaovana ity dia manampy dingana iray eo anelanelan'ny squat tsirairay mba hampidirana hetsika lateral ary miasa ny feny ivelany sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Dumbbell Sumo Squat amin'ny Stepbox?

• Kettlebell Swings: Ity hetsika ity dia mameno ny Sumo Squat amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy - ny glutes, ny hatoka, ny andilana, ny fotony ary ny lamosina. Manampy singa cardio amin'ny fanazaran-tenanao koa ny fihetsika mihodinkodina, mampitombo ny tahan'ny fonao ary manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa.
• Deadlifts: Deadlifts dia famenon'ny Sumo Squat rehefa miasa ny rojo aoriana izy ireo, mikendry ny hatoka, glutes ary lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity koa dia manatsara ny tanjaky ny fikapohanao sy ny fahamarinan'ny vatana manontolo, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Sum