Kettlebell Resistance Band Full Squat avy amin'ny tsy fahampiana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena., Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Kettlebell Resistance Band Full Squat avy amin'ny tsy fahampiana

Ny Kettlebell Resistance Band Full Squat avy amin'ny Deficit dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fahaiza-manao ho an'ny fanazaran-tena feno. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany miasa, mandray anjara amin'ny vondrona hozatra marobe, ary mampitombo ny hamafin'ny squat mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Resistance Band Full Squat avy amin'ny tsy fahampiana

• Manaraka, asio kettlebell eo anelanelan'ny tongotrao ary miondrika mba haka ny tahony, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Raha vantany vao mifikitra mafy amin'ny tahony kettlebell ianao dia mitsangana amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongotr'omby ary ahitsio ny tongotrao, misintona ny kettlebell miakatra miaraka amin'ny tarika fanoherana.
• Eo an-tampon'ny hetsika, ny vatanao dia tokony hivelatra tanteraka ary ny kettlebell dia tokony ho eo amin'ny andilana.
• Miverena any amin'ny toeran'ny squat, avelao hiverina amin'ny tany ny kettlebell, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Kettlebell Resistance Band Full Squat avy amin'ny tsy fahampiana

• Fametrahana fitaovana mety: Ampifandraiso tsara amin'ny kettlebell ny tarika fanoherana. Ataovy azo antoka fa henjana ny bandy fa tsy mihinjitra be loatra rehefa mijoro ianao. Izany dia hanakana ny tarika tsy hitsoaka na hitsoaka mandritra ny fanazaran-tena.
• Endriny marina: Mitsangàna amin'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao. Ataovy ambony ny tratranao, miverena mahitsy ary mijery mahitsy. Fadio ny manodinkodina ny lamosinao na ny fitongilanana fa mety hiteraka ratra izany. Ny kettlebell dia tokony hihantona eo anelanelan'ny tongotrao, ary ny tarika mpanohitra dia tokony hanome fihenjanana fanampiny rehefa midina amin'ny squat ianao.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fanatanjahan-tena amin'ny fomba voafehy, indrindra rehefa miverina amin'ny toerana mijoro. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hanandratana ny kettlebell. Mety hitarika ho amin'ny tsy mety izany

Kettlebell Resistance Band Full Squat avy amin'ny tsy fahampiana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Resistance Band Full Squat avy amin'ny tsy fahampiana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Kettlebell Resistance Band Full Squat avy amin'ny fanatanjahan-tena tsy fahampiana, fa zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra ary aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Resistance Band Full Squat avy amin'ny tsy fahampiana?

• Single-Leg Kettlebell Resistance Band Squat: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny sy ny fifandanjana ilaina amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Resistance Band Squat miaraka amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia manampy fiakarana lateral miaraka amin'ny tarika fanoherana rehefa mitsangana avy amin'ny squat ianao, mikendry ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Kettlebell Resistance Band Squat Jump: Ity fiovaovana ity dia manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena amin'ny fampidirana fitsambikinana eo an-tampon'ny hetsika squat.
• Kettlebell Resistance Band Squat miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fihodinana eo an-tampon'ny squat, mikendry ny fotony sy ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Resistance Band Full Squat avy amin'ny tsy fahampiana?

• Deadlifts: Deadlifts dia famenoana tonga lafatra satria mikendry ny rojo aoriana izy ireo, ao anatin'izany ny hodi-doha sy ny glutes, izay miasa mandritra ny Kettlebell Resistance Band Full Squat avy amin'ny Deficit. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ireo hozatra ireo.
• Lunges: Miara-miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Kettlebell Resistance Band Full Squat avy amin'ny Deficit ny Lunges, saingy atao ny tongotra iray isaky ny mandeha. Ity hetsika unilateral ity dia afaka manampy hamantatra sy hanitsy izay tsy fifandanjan'ny hozatra, hanatsara ny fahombiazan'ny squat amin'ny ankapobeny.