Kettlebell Single Leg Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Single Leg Deadlift

Ny Kettlebell Single Leg Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hamstrings, glutes ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka ara-batana na atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra izany amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny proprioception, ary hampiroborobo ny hetsika tsara kokoa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Single Leg Deadlift

• Atsipazo eo amin'ny tongotra havia ny lanjanao ary atsangano kely ny tongotrao havanana amin'ny tany, tazony hifanaraka amin'ny vatanao ny tongotrao havanana.
• Miondrika moramora amin'ny andilany, ampidinina ny vatanao sy ny kettlebell mankany amin'ny tany ary atsangano mahitsy ao aorianao ny tongotrao havanana.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, miantoka fa mahitsy ny lamosinao ary mifamatotra ny fotony.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fisintonana ny vatanao ary avereno amin'ny tany ny tongotra havanana, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Kettlebell Single Leg Deadlift

• **Mifandanja**: Mila fifandanjana tsara io fanazaran-tena io. Mba hihazonana ny fahamarinan-toerana, mifantoha amin'ny teboka iray eo amin'ny tany eo amin'ny metatra eo anoloanao. Raha sahirana amin'ny fifandanjana ianao dia azonao atao ny manohina moramora ny rantsan-tongotry ny tongotrao tsy miasa amin'ny tany.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra ny mirotoroto amin'ny hetsika. Na izany aza, tena ilaina ny manao io fanazaran-tena io miaraka amin'ny fifehezana. Ampidino tsikelikely ny kettlebell, miato kely eo amin'ny farany ambany, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Izany dia hanampy amin'ny fampivoarana ny marina

Kettlebell Single Leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Single Leg Deadlift?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Single Leg Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifehezana ny endrika sy ny fifandanjana ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana mba hiantohana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary mampitombo lanja na miverimberina fotsiny rehefa mahazo aina sy matanjaka ianao amin'ny ambaratonga ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Single Leg Deadlift?

• Kettlebell Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Overhead Press: Rehefa avy manao ny deadlift ianao, dia manindry ny kettlebell eo ambonin'ny loha ianao raha mitsangana amin'ny tongotra iray, manampy fanazaran-tena ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Row: Ity fiovaovana ity dia mampiditra hetsika andalana eo amin'ny faran'ny deadlift, mikendry ny hozatry ny lamosinao.
• Kettlebell Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Squat: Rehefa avy nanao ny deadlift ianao dia mifindra amin'ny squat tokana, manome fanazaran-tena mahery vaika kokoa ho an'ny fenao sy ny glutes.
• Kettlebell Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia manampy bicep curl eo an-tampon'ny hetsika deadlift, manampy fanazaran-tena amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Single Leg Deadlift?

• Bulgarian Split Squats: Ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny Single Leg Deadlift, ary miasa ihany koa ny hozatry ny vatana ambany ho an'ny fanazaran-tena tsara.
• Plank: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny Single Leg Deadlift, ka mampihena ny mety ho ratra.