Kettlebell Split Snatch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Split Snatch

Ny Kettlebell Split Snatch dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay manambatra ny fampiofanana tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fiaretan'ny fo. Tena mety ho an'ny atleta, mpibata lanja, na izay liana amin'ny fanatsarana ny fahaizany miasa sy ny heriny mipoaka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana manontolo, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena sarotra sy mahafa-po.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Split Snatch

• Miondrika amin'ny andilana sy ny lohalika mba hidina ary raiso amin'ny tanana iray ny kettlebell, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Amin'ny hetsika haingana sy mipoaka, atsangano ny andilanao ary atsofohy miakatra ny kettlebell, atsangano ny tananao ary hidio ny kiho.
• Rehefa manainga ny kettlebell ianao, dia atsipazo haingana eo ambaniny ny vatanao amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manitatra ny tongotra izay eo amin'ny ilany iray amin'ny kettlebell ao ambadikao.
• Mitsangàna mahitsy mba hamita ny hetsika, mitazona ny kettlebell eo ambonin'ny loha, dia miverena amim-pitandremana amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Split Snatch

• Fisorohana ny ratra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manainga mavesatra loatra haingana. Atombohy amin'ny kettlebell maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra mety hitranga amin'ny fampiakarana lanja mavesatra loatra amin'ny haavon'ny vatanao ankehitriny.
• Body Alignment: Ataovy azo antoka fa mifanaraka tsara ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny lohalikao aloha dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokely ary ny lohalikao dia tokony hanondro midina. Ny vatanao dia tokony hijanona mahitsy, fa tsy miondrika na mandroso. Ny fampifanarahana diso dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. 4

Kettlebell Split Snatch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Split Snatch?

Ny Kettlebell Split Snatch dia fanazaran-tena sarotra izay mitaky fahatakarana tsara ny fihetsiky ny kettlebell sy ny fandrindrana. Matetika izy io dia tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka satria misy teknika avo lenta, tanjaka, fifandanjana ary flexibility. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny swing kettlebell, squat goblet, na row kettlebell sandry tokana ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany. Miresaha foana amin'ny matihanina na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Split Snatch?

• Ny Kettlebell High Pull Snatch: Ity dikan-teny ity dia mampiditra fisintonana avo alohan'ny hidirana amin'ny snatch, mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Kettlebell Hang Snatch: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny kettlebell eo amin'ny toerana mihantona eo anelanelan'ny tongotra, mitaky fiarandalamby mahery vaika hanatanterahana ny sinto-mahery.
• Ny Kettlebell Power Snatch: Ity dikan-teny ity dia misy fitetezana eo ambanin'ny kettlebell aorian'ny fisintonana, izay mitaky reflexes haingana ary manampy singa haingana amin'ny fanatanjahan-tena.
• The Double Kettlebell Snatch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells roa miaraka, mampitombo ny fanamby ary mampiroborobo ny fandrindrana sy tanjaka tsara kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Split Snatch?

• Dumbbell Lunges: Dumbbell lunges dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatanao ambany, indrindra ny quads sy ny glutes, izay miasa mafy mandritra ny dingana fisarahana amin'ny Kettlebell Split Snatch.
• Faneriterena ambony: Amin'ny fiasana amin'ny fahamendrehana sy ny tanjakao, ny fanerena ambony dia mameno ny Kettlebell Split Snatch, satria ny snatch dia misy hetsika haingana sy voafehy amin'ny kettlebell manomboka amin'ny tany ka hatrany ambony.