Kettlebell Single Arm Swing

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Single Arm Swing

Ny Kettlebell Single Arm Swing dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manatanjaka ny fotony, ny glutes, ny hozatra ary ny hozatry ny lamosina ary manatsara ny fahasalamana foza. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso mitady fanazaran-tena feno, indrindra ho an'ireo liana amin'ny fanofanana miasa na fanatanjahan-tena. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny heriny, ny fahamarinany ary ny fandrindrany, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Single Arm Swing

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, fehezo amin'ny tanana iray ny kettlebell, tazony mahitsy ny felatananao sy ny tananao.
• Amin'ny hetsika mihetsiketsika, atsangano ny kettlebell amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao, manitsy ny lohalikao, ary atsangano ny kettlebell eo anoloanao ary mitazona ny sandrinao mahitsy. Tokony hahatratra ny haavon'ny tratra ny kettlebell.
• Avelao hiverina hidina eo anelanelan'ny tongotrao ny kettlebell rehefa manondrika ny andilanao ianao ary manondrika kely ny lohalinao, miomana amin'ny fikoriana manaraka.
• Avereno ity fihetsehana mitsivalana ity amin'ny isan'ny famerimberenana ilaina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Kettlebell Single Arm Swing

• **Alaviro ny fikosehana ny lamosinao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisorohana ny lamosina mandritra ny savily. Mety hiteraka ratra mafy izany. Ataovy mahitsy kosa ny lamosinao ary ampidiro ny lohanao mba hiarovana ny lamosinao ambany.
• **Control the Swing**: Aza avela hifehy ny hetsikao ny kettlebell. Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny savitry ny kettlebell na eny an-dalana miakatra na midina. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao amin'ny fandraisana anjara amin'ny tsara.

Kettlebell Single Arm Swing Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Single Arm Swing?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Single Arm Swing ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny hetsika. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Single Arm Swing?

• Kettlebell Swing and Catch: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manindrona ny kettlebell amin'ny sandry iray ary avy eo dia mamindra azy amin'ny sandry hafa eo an-tampon'ny savily.
• Kettlebell Swing with Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny swing, mampitombo ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatana ambany.
• Kettlebell High Pull Swing: Ity fiovaovana ity dia misintona ny kettlebell miakatra amin'ny haavon'ny soroka eo an-tampon'ny savily, miasa mafy kokoa ny soroka sy ny lamosina ambony.
• Kettlebell Alternating Swing: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny famadihana ny kettlebell amin'ny tanana iray mankany amin'ny iray hafa eo an-tampon'ny savily tsirairay, manampy singa iray amin'ny fandrindrana sy ny fotoana amin'ny fampiharana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Single Arm Swing?

• Ny Kettlebell Clean and Press dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria misy fihetsika mihetsiketsika mitovitovy amin'izany ary mampiditra milina fanontam-pirinty ambony, ka miasa ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Single Arm Swing fa manampy singa matanjaka amin'ny vatana.
• Ny Turkish Get-Up dia fanatanjahan-tena kettlebell sarotra izay mameno ny Single Arm Swing amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaka fototra, izay samy ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fanaraha-maso mety mandritra ny hetsika swing.