Kettlebell Sumo Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Sumo Deadlift

Ny Kettlebell Sumo Deadlift dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana manontolo izay mikendry ny hodi-dohanao, ny glutes ary ny lamosinao ambany, ary koa ny fampandehanana ny hozatry ny vatanao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny kettlebell ampiasaina. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny hetsika miasa, ary hampitombo ny tahan'ny metabolika amin'ny fandoroana kaloria mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Sumo Deadlift

• Atohero ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao ary raiso amin'ny tanana roa ny tahon'ny kettlebell, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hanaisotra ny kettlebell hiala amin'ny tany, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao mandra-pitsangananao mahitsy, mitazona ny kettlebell manakaiky ny vatanao.
• Atsaharo ny tampony, ary ampidino tsikelikely ny kettlebell hiverina amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona lamosina mahitsy.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Kettlebell Sumo Deadlift

• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fidiran'ny hozatra fototra. Alohan'ny hanandratanao ny kettlebell, henjana ny absanao ary tazony mandritra ny fanatanjahan-tena izy ireo. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany, fa manampy amin'ny famokarana hery ho an'ny fiakarana.
• Miadana sy milamina: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tohizo ny hetsika miadana sy voafehy sady mampiakatra na mampidina ny kettlebell. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana mitsindroka.
• Tohizo ny tratranao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina ary ny fandatsahana ny tratra. Tazony ambony sy soroka kosa ny tratra. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny hazondamosina tsy miandany sy hampihenana ny

Kettlebell Sumo Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Sumo Deadlift?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Sumo Deadlift ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny vatana ambany, indrindra fa ny glutes, ny hatony ary ny quads. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana endrika tsara sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Sumo Deadlift?

• Single-Leg Kettlebell Sumo Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao handanjalanja amin'ny tongotra iray rehefa manao ny deadlift, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny hery fototra.
• Double Kettlebell Sumo Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell roa ianao fa tsy iray, mampitombo ny hamafin'ny sy ny tanjaka ilaina.
• Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny Squat: Aorian'ny deadlift dia manampy hetsika squat ianao, manambatra fanazaran-tena roa mahery amin'ny iray.
• Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny Jump: Tafiditra amin'izany ny fampidirana hitsambikina amin'ny faran'ny hetsika miakatra, mampitombo ny fanamby ho an'ny fo sy ny hery mipoaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Famenonana tonga lafatra ireo satria misy hetsika mitovitovy amin'ny hip-hinge amin'ny sumo deadlift, manatsara ny herinao mipoaka ary manamafy ny rojonao aoriana, izay tena ilaina amin'ny dingana manandratra ny deadlift.
• Romanian Deadlifts: Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny Kettlebell Sumo Deadlift amin'ny alàlan'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hazakazaka sy ny lamosina ambany, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny hozatry ny rojo aoriana, izay hanampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny fahombiazan'ny deadlift amin'ny ankapobeny.