Kettlebell Sumo Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Sumo Squat

Ny Kettlebell Sumo Squat dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny hozatra eo amin'ny tongotrao, ny glutes ary ny fotony, ary koa ny sandrinao sy ny sorokao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io mba hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaka, hanatsara ny fifandanjana sy ny flexibilité, ary hampiroborobo ny fitondran-tena tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Sumo Squat

• Atohoho ny lohalikao ary atsangano, ataovy mahitsy ny lamosinao, mba haka ny kettlebell amin'ny tanana roa, mametaka azy amin'ny tahony.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hanaisotra ny kettlebell hiala amin'ny tany, tazomy ho akaikin'ny vatanao izany rehefa manitsy ny tongotrao ianao ary mitsangana.
• Miverena amin'ny squat, mitazona ny tratranao ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao, ary ampidinina amin'ny tany ny kettlebell.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Sumo Squat

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny abs ianao fa miaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny fotony haka aina, mametraka tsindry tsy ilaina amin'ny lamosina.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hiondrika amin'ny ambany araka izay azonao atao raha mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany. Raha misintona ny ombelahin-tongony dia midika izany fa ambany loatra ianao na tsy voazara araka ny tokony ho izy ny lanjanao. Ny squat marivo dia tsy handratra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby, raha ny squat lalina loatra dia mety hiteraka ratra. 4

Kettlebell Sumo Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Sumo Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Sumo Squat ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hianarana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ilaina ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana ary mangatsiaka aorian'izay. Raha toa ka manana toe-pahasalamana na olana efa nisy teo aloha ilay olona, ​​dia tokony hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana ara-batana izy ireo alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat Jump: Ity fiovaovana ity dia manampy singa cardio, rehefa mitsambikina mipoaka avy eo amin'ny toeran'ny squat ianao, manainga ny kettlebell hiala amin'ny tany.
• Kettlebell Sumo Squat miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny fototry ny vatanao, rehefa manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray eo an-tampon'ny squat ianao, mitazona ny kettlebell eo anoloanao.
• Kettlebell Sumo Squat to stand: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby mandanjalanja, rehefa mitsangana amin'ny tongotra iray eo an-tampon'ny squat ianao, mitazona ny kettlebell amin'ny haavon'ny tratra.
• Single-Arm Kettlebell Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony, rehefa mihazona ny kettlebell amin'ny tanana iray ianao,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Sumo Squat?

• Goblet Squat: Fanatanjahan-tena hafa fanampiny dia ny Goblet Squat izay, toy ny Sumo Squat, dia manantitrantitra ny tanjaky ny vatana ambany fa ny toeran'ny kettlebell eo anoloana dia mampiditra ny vatana ambony sy ny fotony, manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika.
• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Kettlebell Sumo Squat amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny rojo aoriana - ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany - izay tena ilaina amin'ny fanaovana squat sumo amin'ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.