Kettlebells Sumo Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebells Sumo Deadlift

Ny Kettlebell Sumo Deadlift dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny vatana ambany indrindra, indrindra ny glutes, ny hodi-doha ary ny quads, ary koa ny fampihetseham-batana sy ny hozatry ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, izay manolotra haavo isan-karazany mifototra amin'ny lanjan'ny kettlebell ampiasaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fahaiza-manao, ary koa ny fanatsarana ny fahaizany miasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebells Sumo Deadlift

• Atsofohy ny lohalinao ary atsangano miverina ny andilanao ary ajanony mahitsy ny lamosinao mba hampidina ny tenanao ary fehezo amin'ny tanana roa ny tahony kettlebell.
• Tazony amin'ny tananao ny fonao, atsangano ny ombelahin-tongony mba hanaisotra ny kettlebell amin'ny tany, hanitsy ny tongotrao ary hitsangana.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, miantoka fa miverina ny sorokao ary mivoaka ny tratra.
• Ampidino tsikelikely ny kettlebell hiverina amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona lamosina mahitsy mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Kettlebells Sumo Deadlift

• **Ampifandraiso amin'ny Core sy Glutes**: Alohan'ny hanandratanao ny kettlebell dia ataovy azo antoka fa mirotsaka ny fotony sy ny gluteo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampiakarana izany fa miaro ny lamosinao amin'ny ratra ihany koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manainga amin'ny lamosinao fa tsy ny tongotrao sy ny glutes, izay mety hiteraka ratra.
• **Tazony ny lamosina mahitsy**: Rehefa manainga ny lakolosy ianao, dia tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra. Izany dia manampy mba hahazoana antoka fa mampiasa ny tongotrao sy ny glutes ianao fa tsy manenjana ny lamosinao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra

Kettlebells Sumo Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebells Sumo Deadlift?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebells Sumo Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny kettlebell maivana kokoa mandra-pahazoanao ny endrika marina. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanesorana ny hozatra ao amin'ny vatanao ambany, indrindra ny glutes, ny hozatra ary ny quads. Mahasoa ho an'ny atiny sy lamosinao koa izy io. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia ilaina ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebells Sumo Deadlift?

• Double Kettlebell Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy fampiasana kettlebells roa fa tsy iray, mampitombo ny hamafin'ny sy ny tanjaka ilaina amin'ny fanazaran-tena.
• Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: Amin'ity fiovaovana ity dia misintona ny kettlebell mankany amin'ny tratranao ianao aorian'ny deadlift, izay manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny Squat: Manambatra ny sumo deadlift miaraka amin'ny squat, mampitombo ny hamafiny ary miasa ny vatana ambony sy ambany.
• Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny Jump: Rehefa avy nanainga ny kettlebell ianao dia manao hitsambikina, manampy singa cardio amin'ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny hamafin'ny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebells Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ity satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny rojo aoriana (glutes, hamstrings, lamosina ambany) toa ny Sumo Deadlift, fa manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny hery mipoaka, izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny deadlift.
• Walking Lunges: Mameno ny Sumo Deadlift ny lunges mandeha amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy (glutes, hamstrings, quads) fa amin'ny fomba mavitrika kokoa, unilateral, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.