Miankohoka Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Miankohoka Push-Up

Ny Incline Push-Up dia fanatanjahan-tena ambony amin'ny vatana izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps ary koa ny fampidirana ny fototra ho an'ny fitoniana. Tena mety ho an'ireo vao manomboka na ireo manana tanjaky ny vatana ambony, satria tsy dia mitaky fitakiana kokoa noho ny fanosehana mahazatra, nefa mbola manome tombony lehibe amin'ny fananganana tanjaka. Ny olona tsirairay dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika, ary hanorina tsikelikely amin'ny fiovaovan'ny push-up sarotra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miankohoka Push-Up

• Mitsangàna lavidavitra izay misy ny vatanao mitongilana kely, ary ny tongotrao eo amin'ny tany, ary ny vatanao mivantana manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongotra.
• Atsofohy amin'ny dabilio ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony mahitsy ny vatanao ary ampifandraiso ny fotony.
• Atsofohy hiala amin'ny dabilio ny vatanao mandra-pahalalahan'ny tananao, fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny famerimberenana tsirairay.

Fomba fampiorana Miankohoka Push-Up

• Fandrindrana ny vatana: Ataovy azo antoka fa mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao ny vatanao. Fadio ny fanetsiketsehana ny andilanao na ny fiakarana an-tongotra, satria mety hiteraka fihenjanana ambany kokoa izany. Ampidiro ny fotony ary tehirizo ny glutes mba hihazonana ny fampifanarahana tsara.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny reps anao. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny dabilio na ny lampihazo, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa mampirisika tsara ny hozatrao ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mandalo ny hetsika feno ianao. Midika izany ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny lampihazo ary

Miankohoka Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miankohoka Push-Up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mitongilana. Tena soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izy io satria tsy dia henjana kokoa noho ny push-up mahazatra. Ny tosika mitongilana dia mikendry hozatra mitovy saingy mitaky hery kely kokoa, ka mahatonga azy io ho toerana fanombohana tsara ho an'ireo vaovao amin'ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena. Zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miankohoka Push-Up?

• Wide Grip Incline Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, mametraka ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao eo amin'ny faritra mitongilana, mikendry ny hozatry ny tratranao.
• Close Grip Incline Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa eo amin'ny faritra mitongilana, izay manova ny fifantohana amin'ny triceps sy ny sorokao.
• One-Legged Incline Push-Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fanosehana amin'ny fitongilanana, izay manohitra ny fifandanjanao sy ny tanjakao fototra.
• Tohizo ny tosika miaraka amin'ny fihodinana: Aorian'ny fanosehana tsirairay dia ahodinao amin'ny ilany iray ny vatanao, manitatra ny sandrinao mitovy amin'ny valindrihana. Ity fiovaovana ity dia tsy miasa amin'ny vatanao ambony ihany fa koa ny obliques sy ny atiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miankohoka Push-Up?

• Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes dia mameno ny Incline Push-Ups amin'ny alàlan'ny fitokanana ny hozatry ny tratra, izay mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra hypertrophy ary manatsara ny tanjaky ny tratra.
• Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Incline Push-Up amin'ny fifantohana amin'ny triceps, hozatra iray ampiasaina betsaka amin'ny push-ups, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanazaran-tena.