Mandohalika Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Mandohalika Push-up

Ny Kneeling Push-up dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny tratra, triceps ary hozatry ny soroka, ary mampiroborobo ny fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo manana tanjaky ny vatana ambany kokoa, satria dikan-teny novaina sy tsy dia henjana amin'ny fanosehana mahazatra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hananganana tsikelikely ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny raha tsy misy ny loza ateraky ny fiovaovan'ny push-up sarotra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Push-up

• Atsofohy ao ambadikao ny tongotrao, tazony eo amin'ny tsihy ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao amin'ny tany.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia mitazona ny tsipika mahitsy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mandohalika Push-up

• Ampidiro ny Corenao: Zava-dehibe ny mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalikao, manakana ny lamosinao tsy hikorontana na hifikitra amin'ny vodi-tongotrao, izay fahadisoana mahazatra izay mety hitarika fanaintainana lamosina na hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Toerana mety amin'ny kiho: Rehefa ampidininao amin'ny tany ny kiho, dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Izany dia mikendry ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny soroka. Ny fandoroana ny kiho mivelatra loatra dia fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ny tenanao ary atsofohy amin'ny fomba voafehy. Aza maika ny hetsika

Mandohalika Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Push-up?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Mandohalika Push-up ireo vao manomboka. Tena fomba tsara hanombohana fananganana tanjaky ny vatana ambony izany, indrindra ho an'ireo izay mahita fa sarotra loatra ny push-up mahazatra amin'ny voalohany. Ny toerana mandohalika dia mampihena ny lanjan'ny olona atsangan'ny olona, ​​ka mahatonga ny fanatanjahan-tena ho mora kokoa. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety, na izany aza, mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mahomby ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Push-up?

• Wide Grip Kneeling Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao rehefa manao ny fanosehana amin'ny lohalikao.
• Close Grip Kneeling Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa, mikendry ny triceps mihoatra noho ny fanosehana mandohalika mahazatra.
• Mandohalika Push-Up miaraka amin'ny Twist: Aorian'ny fanosehana tsirairay dia mihodina ny vatanao ary manitatra ny sandrinao iray mankany amin'ny valindrihana, mifandimby amin'ny lafiny tsirairay.
• Single Leg Kneeling Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fanerena, izay manakorontana ny fifandanjanao ary mampiditra ny fototrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Push-up?

• Tricep Dips: Izy ireo dia mikendry ny triceps, ny soroka ary ny tratra, ireo hozatra mitovy amin'izany mandritra ny Fandohalika Push-ups, noho izany dia manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo mba hahazoana fampisehoana tsara kokoa.
• Fanosihosena miolikolika: Toy ny Push-ups mandohalika, ny Push-ups Incline dia manome fiovaovana tsy dia henjana loatra amin'ny fanosehana manara-penitra, ka mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka na ireo izay mitady hanorina tsikelikely ny tanjaky ny vatany ambony.