Atsaharo ny Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Atsaharo ny Push-Up

Ny Decline Push-Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny lamosina ambany. Mety ho an'ny olona manana haavo antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanamafy ny fanazaran-tenany. Amin'ny fampidirana ny Decline Push-Ups amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambony, manatsara ny famaritana hozatra, ary mampitombo ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsaharo ny Push-Up

• Apetraho eo amin'ny tany ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ataovy mahitsy ny vatanao ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao, tazomy hatrany ny fotony sy ny lamosinao mahitsy.
• Tohizo ny fampidinana mandra-pahatongan'ny tratranao saika mikisaka amin'ny tany, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny kihonao dia mipetaka akaikin'ny vatanao.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, hiantohana ny fitazonana ny vatanao mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Atsaharo ny Push-Up

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Ampidino moramora ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mikisaka amin'ny tany, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fidiran'ny hozatra fa mampihena ny mety ho ratra.
• **Ampidiro ny Corenao**: Tazony mafy mandritra ny fanazaran-tena ny kibonao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny firindran'ny vatanao sy ny fahamarinan-toeranao, ary koa ny fiasan'ny hozatrao fototra.
• **Aza manidy ny kiho**: Rehefa mihemotra miakatra dia aza avela hanitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny toerana mihidy ny kiho. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hitarika amin'ny fihenjanana na ratra amin'ny kiho. Ataovy miondrika kely kosa ny kiho

Atsaharo ny Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsaharo ny Push-Up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fampihenana ny fanazaran-tena, fa mety ho sarotra kokoa noho ny mahazatra push-up. Izany dia satria ny fihenan'ny push-up dia mikendry ny tratra ambony sy ny soroka mihoatra noho ny push-up mahazatra. Raha vao manomboka ianao dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny fitongilanana ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha hitanao fa sarotra loatra izany, dia azonao atao ny manomboka amin'ny fanosehana matetika na fanosehana lohalika mihitsy aza, avy eo mandroso mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsaharo ny Push-Up?

• Atsaharo ny Push-Up miaraka amin'ny Feet amin'ny Stability Ball: Ny fampidirana baolina fitoniana eo ambanin'ny tongotra dia mampitombo ny haavon'ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana.
• Atsaharo ny Push-Up miaraka amin'ny Band Resistance: Amin'ny alàlan'ny fametahana tady fanoherana manodidina ny lamosina, ity fiovaovana ity dia manampy haavon'ny fanoherana fanampiny, manatsara ny lafiny fanofanana tanjaka amin'ny fanazaran-tena.
• Tohizo ny Diamond Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tanana amin'ny endrika diamondra, mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Tohizo ny Push-Up miaraka amin'ny Clap: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanosehana amin'ny hery ampy hitehaka eo an-tampon'ny hetsika, mampitombo ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsaharo ny Push-Up?

• Ny Incline Dumbbell Press dia mameno ny Decline Push-ups amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny pectoral ambony, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny fifantohan'ny tratra ambany amin'ny Decline Push-ups.
• Close-Grip Bench Press koa dia mameno ny Decline Push-ups satria mikendry mafy ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Decline Push-ups, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.