Kettlebell mijoro eo ambanin'ny fanaovan-gazety amin'ny soroka iray

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Kettlebell mijoro eo ambanin'ny fanaovan-gazety amin'ny soroka iray

Ny Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny deltoids, triceps ary hozatra fototra. Safidy tena tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny fahamendrehan'ny soroka, ny tanjaky ny vatana ambony ary ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fandrindrana ny hozatra fa koa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahatanjahana miasa, ka mahatonga azy io ho safidy manintona ho an'ireo izay mikendry ny fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell mijoro eo ambanin'ny fanaovan-gazety amin'ny soroka iray

• Ampidiro ny fotony ary ataovy azo antoka fa mahitsy ny tananao ary mafy orina ny fitananao, ity no toerana fanombohana anao.
• Asio tsimoramora miakatra ny kettlebell mandra-pahatongan'ny sandrinao hivelatra tanteraka, mitazona ny kettlebell eo amin'ny toerana ambany indrindra mandritra ny hetsika.
• Miato kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny kettlebell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo ampifamadiho ny sandry ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell mijoro eo ambanin'ny fanaovan-gazety amin'ny soroka iray

• Aza mikoropaka: Ny fahadisoana mahazatra dia mirotoroto amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Makà fotoana hanaovanao rep tsirairay, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fifehezana.
• Ampidiro ny fototrao: Tokony hirotsaka an-tsehatra mandritra ny hetsika iray manontolo ny fotony mba hanampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany dia tsy manampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao fa manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.
• Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa: indrindra raha vaovao ianao

Kettlebell mijoro eo ambanin'ny fanaovan-gazety amin'ny soroka iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell mijoro eo ambanin'ny fanaovan-gazety amin'ny soroka iray?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny kettlebell maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky fitoniana tsara amin'ny soroka sy tanjaky ny fitanana, noho izany dia zava-dehibe ny fandrosoana miadana ary tsy maimaika amin'ny fampiasana lanja mavesatra. Amporisihina ihany koa ny hananana matihanina ara-batana na mpanazatra hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell mijoro eo ambanin'ny fanaovan-gazety amin'ny soroka iray?

• Kettlebell Alternating Bottoms Up Shoulder Press: Raha tokony hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, io fiovaovana io dia misy fifandimbiasana eo amin'ny sandry roa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Double Bottoms Up Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitazonana kettlebell amin'ny tanana tsirairay, mampitombo ny fanamby ary miasa miaraka amin'ny soroka roa.
• Kettlebell dia mametaka ny soroka iray miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny fanatanjahan-tena, miasa ny vatanao ambany ary ny sorokao sy ny sandrinao.
• Kettlebell dia mametaka ny soroka iray miaraka amin'ny Lunge: Ity fiovaovana ity dia mampiditra lunge amin'ny hetsika, mampitombo ny hamafiny ary miasa ny vatanao ambany ankoatra ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell mijoro eo ambanin'ny fanaovan-gazety amin'ny soroka iray?

• Dumbbell Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny deltoids sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press.
• Push-ups: Push-ups dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press, indrindra ny soroka, ny tratra ary ny triceps, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.