Kettlebell Strict Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Kettlebell Strict Press

Ny Kettlebell Strict Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny soroka, fa koa ny vatana sy ny vatana ambany, manome fanazaran-tena feno. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanjan'ny kettlebell. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manangana tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Strict Press

• Ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao, avy eo tsindrio ny kettlebell eo ambonin'ny lohanao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao mandra-pahavitan'izany tanteraka.
• Mijanòna kely eo an-tampony, ataovy azo antoka fa akaiky ny sofinao ny bicepo ary eo ambonin'ny sorokao ny tananao.
• Ampidino tsikelikely ny kettlebell midina mankany amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, mitazona ny foitrao mandritra ny fotoana lava.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny sandry hafa ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Kettlebell Strict Press

• **Ampidiro ny Corenao**: Alohan'ny hanombohanao ny asa fanaovan-gazety, ataovy azo antoka fa mirotsaka ny foto-kevitrao. Manome fitoniana izany ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fandoroana lamosina mandritra ny asa fanaovan-gazety, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina. Ataovy mahitsy kosa ny vatanao ary henjana ny abs.
• **Tsindrio miakatra sy mivoaka**: Rehefa manindry ny kettlebell ianao dia tokony hizotra mahitsy miakatra sy mivoaka kely izy io, ary mifarana amin'ny biceps manakaiky ny sofinao. Ny hadisoana mahazatra dia ny manindry mahitsy, izay mety hahatonga ny kettlebell hidona amin'ny forearm ary hiteraka ratra. 4

Kettlebell Strict Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Strict Press?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Strict Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mandra-pahavitan'izy ireo ny endrika sy teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohana, ary atsahatra raha mahatsapa fanaintainana izy ireo. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mahazo fitarihana avy amin'ny mpampiofana na mpanazatra mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Strict Press?

• Kettlebell Seated Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay mampihena ny fidiran'ny vatana ambany ary mifantoka bebe kokoa amin'ny tanjaky ny soroka.
• Kettlebell Bottom-up Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny kettlebell dia tazonina ambony ambany, miaraka amin'ny tahony mitodika midina, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fikolokoloana sy ny fahamarinan'ny soroka.
• Double Kettlebell Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky fanerena kettlebell roa miaraka, izay mampitombo ny enta-mavesatra ary miteraka hozatra bebe kokoa.
• Kettlebell Military Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mitsangana miaraka amin'ny tongotra, manery ny fototra hiasa mafy kokoa mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Strict Press?

• Ny Kettlebell Swings dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Kettlebell Strict Press amin'ny fanatsarana ny fiarandalamby sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny asa fanaovan-gazety.
• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny push-ups rehefa miasa ny tratra, triceps ary soroka izy ireo, mitovy amin'ny Kettlebell Strict Press, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.