Kettlebell Seated Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Kettlebell Seated Press

Ny Kettlebell Seated Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny soroka, ny sandry ary ny fotony. Izy io dia tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny fihetsika, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Seated Press

• Ataovy azo antoka fa mitodika mandroso ny felatananao, ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho, mifanaraka amin'ny sorokao.
• Atsofohy miadana miakatra ny kettlebells, atsangano tanteraka ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho.
• Tazony iray segondra ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny kettlebells hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Kettlebell Seated Press

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray hafa dia ny firotsahana ny hetsika. Tokony atao miadana sy voafehy ny milina fanontam-pirinty mipetraka amin'ny kettlebell. Tsindrio ny kettlebell eo ambonin'ny lohany mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, miato kely, ary ampidino tsikelikely izany. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia zava-dehibe ny mampiditra ny foto-kevitrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa miasa amin'ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika

Kettlebell Seated Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Seated Press?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Seated Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny vatana ambony, indrindra ny soroka sy ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny kettlebell maivana ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny hery. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hieritreritra ny hahazo fitarihana avy amin'ny mpampiofana ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Seated Press?

• Kettlebell Seated Press miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny torso rehefa manindry ny kettlebell ianao, mampiditra ny fotony sy ny obliques.
• Double Kettlebell Seated Press: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hanindry kettlebells roa miaraka, mampitombo ny fanamby sy ny tanjaka ilaina.
• Kettlebell Seated Press miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny milina fanontam-pirinty kettlebell dia azonao atao ny mampitombo ny fihenjanana sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Kettlebell Seated Arnold Press: Ity fiovaovana ity dia ahitana hetsika boribory sy mihodina rehefa manindry ny kettlebell eo ambonin'ny loha ianao, antsoina hoe Arnold Schwarzenegger, ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Seated Press?

• Kettlebell Swing: Izany dia mameno ny milina fanontam-pirinty kettlebell amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony sy ny vatana ambany, manome fanazaran-tena feno ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny asa fanaovan-gazety mipetraka amin'ny fomba mahomby.
• Push-ups: Miara-miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny milina fanontam-pirinty kettlebell izy ireo, indrindra ny deltoids, triceps ary pectoral, saingy manampy singa iray amin'ny fahamarinan-toerana fototra, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.