Kettlebell nipetraka tamin'ny gazety miaramila iray sandry

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Kettlebell nipetraka tamin'ny gazety miaramila iray sandry

Ny Kettlebell Seated One Arm Military Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny sandry, manolotra fanazaran-tena matanjaka ho an'ireo vondron'olona hozatra ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia mety hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, hanatsara ny tanjaky ny asa isan'andro, ary handray anjara amin'ny vatana voalanjalanja sy symmetrika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell nipetraka tamin'ny gazety miaramila iray sandry

• Ataovy azo antoka fa mafy ny fotony ary mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fihetsika tsara sy hisorohana ny ratra.
• Tsindrio ny kettlebell miakatra, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny kettlebell hiverina amin'ny soroka.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, dia miverena amin'ny sandry hafa ary manao toy izany koa.

Fomba fampiorana Kettlebell nipetraka tamin'ny gazety miaramila iray sandry

• Fifehezana marina: Tazony eo amin'ny toeran'ny rack ny kettlebell, miaraka amin'ny lanjan'ny hatotananao ary ny kihonao dia mipetaka eo akaikin'ny vatanao. Aza avela hipetraka eo amin'ny sofinao ny kettlebell satria mety hiteraka ratra sy faharatrana izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manindry ny kettlebell dia ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Ataovy azo antoka koa fa ampidininao amin'ny toerana voalohany ny kettlebell amin'ny fomba miadana sy voafehy. Aza latsaka haingana ny kettlebell na avela hisintona haingana ny sandrinao izany satria mety hitarika hozatra na ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Tokony hirotsaka an-tsehatra mandritra ny hetsika manontolo ny ivon-toeranao mba hanampy amin'ny fitazonana ny fitoniana sy

Kettlebell nipetraka tamin'ny gazety miaramila iray sandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell nipetraka tamin'ny gazety miaramila iray sandry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Seated One Arm Military Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azo ny teknika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hihaino ny vatany ary hijanona raha mahatsapa tsy mahazo aina izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell nipetraka tamin'ny gazety miaramila iray sandry?

• Double Kettlebell Military Press: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebells roa ianao fa tsy iray, izay mampitombo ny fanamby ary manampy amin'ny fananganana tanjaka amin'ny fomba mitovy.
• Kettlebell Push Press: Ity dia dikan-teny mihetsiketsika izay ahafahanao mitsambikina kely sy mitondra fiara avy amin'ny tongotrao mba hanampy amin'ny fanerena ny kettlebell eo ambonin'ny lohany, ka mahatonga azy ho hetsika feno vatana.
• Kettlebell Bottom-Up Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny kettlebell ambony ambany (ka ny lanjany dia eo ambonin'ny gripanao) rehefa manindry ianao. Manohitra ny tanjaky ny tànanao sy ny fahamarinan'ny soroka izany amin'ny lafiny lehibe kokoa.
• Kettlebell Seated Strict Press: Mitovitovy amin'ny milina fanontam-pirinty miaramila iray mipetraka izany, fa tsy mampiasa fiara mandeha tongotra. Mampisaraka ny hozatry ny vatana ambony kokoa izy io, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell nipetraka tamin'ny gazety miaramila iray sandry?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena mavesa-danja izay miasa ny deltoids sy triceps ihany koa, manome fifandanjana tsara amin'ny fanazaran-tena mavesatra ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Kettlebell Swing: Na dia mikendry ny vatana sy ny atiny ambany aza ity fanazaran-tena ity, dia mampirisika ny soroka sy ny sandry ihany koa izy mba hanamafisana ny kettlebell. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fandrindrana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho famenon'ny Kettlebell Seated One Arm Military Press.