Kettlebell Overhand Grip Swing

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Overhand Grip Swing

Ny Kettlebell Overhand Grip Swing dia fanatanjahan-tena mavitrika sy feno izay manatanjaka sy manenika ny fotony, ny glutes, ny hazakazaka ary ny lamosina, ary koa manatsara ny fahasalaman'ny fo. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay mitady hampitombo ny tanjany sy ny heriny. Mety hifidy an'io fanatanjahan-tena io ny olona satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fivezivezena, ary afaka manampy amin'ny fandoroana kaloria, manampy amin'ny fihenan'ny lanjany sy ny tanjona ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Overhand Grip Swing

• Ampidino ny vatanao amin'ny squat kely, mihantona eo amin'ny andilany ary mitazona ny lamosinao mahitsy, ary atsangano ny kettlebell eo anelanelan'ny tongotrao.
• Manarak'izay, atosiky ny valahanao handroso, ahitsio ny tongotrao ary atsipazo ny kettlebell hatreo amin'ny haavon'ny tratra.
• Avelao ny kettlebell hiverina hidina eo anelanelan'ny tongotrao, manondrika kely ny lohalinao ary mihantona eo amin'ny vala.
• Avereno ity fihetsika mihodinkodina ity, tazony ny fitanana an-tanana ary ataovy azo antoka fa ny andilanao no entin'ny fihetsikao fa tsy ny sandrinao.

Fomba fampiorana Kettlebell Overhand Grip Swing

• Hery avy amin'ny andilany: Ny savily dia tokony hatomboka amin'ny andilanao, fa tsy ny sandrinao. Atsofohy handroso ny andilanao mba hampiakatra ny kettlebell, ary avelao hianjera izany rehefa miverina ny andilanao. Fahadisoana tokony hialana: Aza manainga ny kettlebell amin'ny sandrinao na ny sorokao. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny glutes.
• Haavo havanana: Ny kettlebell dia tokony atsipy amin'ny haavon'ny soroka, tsy avo kokoa. Ny savily no resahina fa tsy ny haavony. Fahadisoana tokony hialana: Aza asiana kettlebell koa

Kettlebell Overhand Grip Swing Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Overhand Grip Swing?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Overhand Grip Swing ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, soso-kevitra ny hanomboka miadana sy hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaizanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Overhand Grip Swing?

• Kettlebell American Swing: Tsy sahala amin'ny swing Rosiana nentim-paharazana, ny American swing dia mitaky anao hitondra ny kettlebell manerana ny lohany, miasa mafy kokoa ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Kettlebell Swing miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny swing, izay mikendry ny hozatry ny vatanao ambany, anisan'izany ny glutes, ny tongotrao ary ny quads.
• Kettlebell Alternating Swing: Ity fiovaovana ity dia midika ny famadihana ny kettlebell amin'ny tanana iray mankany amin'ny iray hafa eo an-tampon'ny savily, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana.
• Double Kettlebell Swing: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanodinkodinana kettlebell roa indray mandeha, izay mampitombo ny fanamby ary manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hery bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Overhand Grip Swing?

• Ny Squat dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Kettlebell Overhand Grip Swing satria mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany, indrindra amin'ny quads sy glutes, izay tena ilaina amin'ny famokarana hery ilaina amin'ny fanodinkodinana ny kettlebell amin'ny fomba mahomby.
• Ny Twist Rosiana dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe amin'ny Kettlebell Overhand Grip Swing satria mikendry ny hozatra fototra, indrindra fa ny obliques, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny fihodinana ilaina mandritra ny fihetsehan'ny fanazaran-tena kettlebell.