Kettlebell Press-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Press-Up

Ny Kettlebell Press-Up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny fampiofanana tanjaka amin'ny vatana ambony miaraka amin'ny fanamafisana ifotony, manome tombony lehibe amin'ny feon'ny hozatra, ny fiaretana ary ny fahasalamana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina hery fototra ka hatramin'ny atleta efa mandroso mitady hanamafy ny fanazaran-tenany. Ny fampidirana ny Kettlebell Press-Up amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsiketsehana miasa, manatsara ny firafitry ny vatana, ary manampy amin'ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fikarakarana ara-batana feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Press-Up

• Ataovy azo antoka fa mahitsy ny vatanao manomboka eo amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony, ary ny tananao dia somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, mitazona ny fotony sy ny lamosinao ho fisaka.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, ataovy izay hitazonana ny vatanao mahitsy fa tsy hampiakatra ny andilanao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa marina ny endrikao mandritra ny famerimberenana tsirairay.

Fomba fampiorana Kettlebell Press-Up

• Ialao ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina mandritra ny fanontam-pirinty. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany ary hitarika ratra. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Aza maika: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Tsy hoe firy ny press-ups azonao atao, fa ny fahaizanao manao izany. Andramo ampidinina ny vatanao mandritra ny fanisana telo, tazony iray segondra, ary atsipazo miakatra ho isa iray. Izany dia hiantoka fa miasa tsara ny hozatrao

Kettlebell Press-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Press-Up?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Press-Up ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety izy ireo ary misoroka ny ratra. Amporisihina koa ny hanana olona manana traikefa amin'ny fanazaran-tena kettlebell, toy ny mpampiofana, hitarika azy ireo amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, hifantoka amin'ny endriny, ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Press-Up?

• Ny Kettlebell Renegade Row Press-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manao laharana amin'ny sandry iray ianao raha ny sandry iray kosa manohana ny vatanao eo amin'ny kettlebell, avy eo dia mifamadika ny sisiny, manambatra ny fanerena amin'ny hetsika mivoy.
• Ny Kettlebell Decline Press-Up: Ho an'ity dikan-teny ity, apetrakao eo amin'ny lampihazo avo ny tongotrao ary ny tananao eo amin'ny kettlebells, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny sorokao ambony kokoa.
• Ny Kettlebell Plyometric Press-Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanosehana mipoaka avy amin'ny kettlebells mba hialan'ny tananao ny lanjany, hampiroborobo ny hery sy ny hafainganam-pandeha.
• Ny Kettlebell Uneven Press-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana tanana iray amin'ny kettlebell sy ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Press-Up?

• Kettlebell Goblet Squats: Ny goblet squats dia mameno ny Kettlebell Press-Up amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatana sy ny hozatry ny vatana, manome fototra mafy orina ho an'ny fihetsiky ny vatana ambony amin'ny fanerena.
• Kettlebell Renegade Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kettlebell Press-Up amin'ny alàlan'ny fiasana ny vatana ambony sy ny fotony amin'ny fomba hafa, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, ary manatsara ny fahaizan'ny vatana mifehy sy mandanjalanja mandritra ny hetsika fanerena.