Sit-up sandry tokana Kettlebell

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Sit-up sandry tokana Kettlebell

Ny Kettlebell Single Arm Sit-Up dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny fototra, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fahaiza-manao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, indrindra ireo izay mitady hanatsara ny hozatry ny kibony sy ny fifehezana ny vatana manontolo. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny fahaiza-manaony, manampy amin'ny hetsika isan'andro, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sit-up sandry tokana Kettlebell

• Atolory ny lohalikao, apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, ary ny sandrinao havia dia mivelatra amin'ny ilany mba handanjalanjana.
• Ampidiro ny lohanao ary mipetraha miadana, tazony ambony ny sandrinao havanana ary ny kettlebell eo ambonin'ny sorokao mandrakariva.
• Raha vantany vao mipetraka ianao dia miato kely, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ary mitazona ny toeran'ny kettlebell.
• Avereno ny fanazaran-tena miaraka amin'ny kettlebell amin'ny tananao havia mba hiantohana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatra.

Fomba fampiorana Sit-up sandry tokana Kettlebell

• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo. Tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao izany, fa manome antoka koa fa miasa tsara ny hozatrao. Aza miantehitra amin'ny tendanao na ny sorokao mba hisintonana anao, izay fahadisoana mahazatra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratana ny vatanao.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miovaova ny fihetsikao, na rehefa mipetraka ianao na rehefa midina. Aza maika ny manao fanatanjahan-tena na mampiasa momentum hipetraka, toy izao

Sit-up sandry tokana Kettlebell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sit-up sandry tokana Kettlebell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Single Arm Sit-Up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana olona efa za-draharaha amin'ny fanazaran-tena kettlebell, toy ny mpampiofana manokana, hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahatena sy ny fampangatsiahana aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sit-up sandry tokana Kettlebell?

• Kettlebell Sit-Up miaraka amin'ny Press: Rehefa vita ny sit-up, ampio hetsika fanerena soroka eo an-tampony mba hiasa ny vatanao ambony.
• Kettlebell Rosiana Twist Sit-Up: Manambatra sit-up miaraka amin'ny rosiana rosiana mba hikendry ny obliques sy ny fotony.
• Kettlebell Sit-Up sy Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia manao sit-up tsy tapaka ianao fa tonga any amin'ny kettlebell mankany amin'ny valindrihana eo an-tampon'ny hetsika.
• Kettlebell Sit-Up miaraka amin'ny Leg Raise: Manampia fiakarana tongotra eo an-tampon'ny sit-up mba hampidirana ny absanao ambany ary hampitombo ny fahasarotana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sit-up sandry tokana Kettlebell?

• Ny Kettlebell Swings dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy miasa amin'ny fotony fotsiny izy ireo, fa mandray anjara amin'ny glutes, hamstrings ary soroka, ka manome fanazaran-tena feno mitovy amin'ny Kettlebell Single Arm Sit-Up.
• Ny planks koa dia mety ho fanampiny mahasoa, satria manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana fototra, izay afaka manatsara ny fahombiazany sy ny fiarovana amin'ny fanatanterahana Kettlebell Single Arm Sit-Ups.