Sandry tokana Push-Up amin'ny baolina fitsaboana

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba

Fanaovana araka ny Sandry tokana Push-Up amin'ny baolina fitsaboana

The Single Arm Push-Up on Medicine Ball dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny fotony, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena mandroso ity dia mety tsara ho an'ny atleta na mpankafy ara-batana izay mikatsaka ny hanamafy ny fanazaran-tenany ary hanampy isan-karazany amin'ny fanaony. Satria mitaky tanjaka sy fitoniana avo lenta izy io, dia te hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny herin'ny vatany amin'ny ankapobeny sy hanamafisana ny fahaizany miasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry tokana Push-Up amin'ny baolina fitsaboana

• Ataovy midadasika kokoa noho ny soroka ny tongotrao mba hihazonana ny fifandanjana ary hahazoana antoka fa ny vatanao dia mahitsy hatrany amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, aforeto ny kiho ary ataovy akaiky ny vatanao, mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny baolina.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao ary tazony ny fifandanjanao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa hirotsaka an-tsehatra mandritra ny hetsika ny vatanao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika tanana ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Sandry tokana Push-Up amin'ny baolina fitsaboana

• **Ampidiro ny Corenao**: Tena ilaina ny mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao sy ny fitonianao, indrindra satria miasa amin'ny tanana iray ianao. Raha tsy tafiditra ao anatinao ianao, dia mety hanenjika ny lamosinao na ho very fifandanjana.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino kosa ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy, avy eo atsangano mafy indray. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatrao ary tsy miantehitra amin'ny tosika.
• **Tazony ho tsy miandany ny tendanao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny hatoka amin'ny fibanjinana na fampidinana ny saokanao.

Sandry tokana Push-Up amin'ny baolina fitsaboana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sandry tokana Push-Up amin'ny baolina fitsaboana?

Ny fanatanjahan-tena Single Arm Push-Up amin'ny Fanatanjahan-tena Ball dia efa mandroso ary mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Noho izany dia mety tsy mety ho an'ireo vao manomboka amin'ny diany ara-batana. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka miasa amin'ity fanazaran-tena ity amin'ny alàlan'ny fifehezana ny fanerena tsy tapaka ary ny fampidirana tsikelikely ireo fiovana sarotra kokoa. Tsarovy foana ny mihaino ny vatanao ary mandroso araka ny hafainganam-pandehanao. Mety hanampy ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry tokana Push-Up amin'ny baolina fitsaboana?

• Single Arm Medicine Ball Push-Up miaraka amin'ny Knee Tuck: Amin'ity dikan-teny ity dia apetaho amin'ny tratra ny lohalikao rehefa midina ao anaty push-up ianao, miasa amin'ny abs sy hip flexors.
• Tohizo ny fanamafisam-peo amin'ny sandry tokana: Atsangano ny tongotrao eo amin'ny dabilio na boaty ho an'ity fiovaovana ity, izay hampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny sorokao ambony kokoa.
• Baolina Fanafody Sandry tokana miaraka amin'ny Fifanakalozana Baolina: Aorian'ny fanosehana tsirairay dia afindrao amin'ny tananao hafa ny baolina fanafody, ampio singa iray amin'ny fandrindrana sy ny fahaiza-manao amin'ny fanazaran-tena.
• Baolina Fanafody Sandry tokana miaraka amin'ny plank sisiny: Aorian'ny fanosehana tsirairay dia mihodina amin'ny plana sisiny miaraka amin'ny tanana eo amin'ny baolina fanafody manakatra ny valin-drihana, izay hanohitra ny fifandanjanao ary hiasa ny oblinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry tokana Push-Up amin'ny baolina fitsaboana?

• Spiderman Push-Up: Toy ny Single Arm Push-Up amin'ny Medicine Ball, ny Spiderman Push-Up dia fiovaovana mandroso kokoa amin'ny fanosehana nentim-paharazana izay manohitra ny fitoniana sy ny tanjaka fototra. Izy io koa dia mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mifameno.
• Medicine Ball Plank: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Single Arm Push-Up amin'ny Medicine Ball amin'ny fifantohana amin'ny fahamarinan-toerana sy tanjaka fototra, mitovy amin'ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso ilaina amin'ny fanerena amin'ny baolina fanafody. Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, izay tena ilaina amin'ny fanaovana push-up.