Kettlebell Sit-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Sit-Up

Ny Kettlebell Sit-Up dia fanazaran-tena mavitrika izay manome fanazaran-tena feno ho an'ny vatanao, manatsara ny tanjaky ny kibo ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny mpankafy ny fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, mitady hanamafy ny fiofanana fototra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Sit-Up

• Atolory ny lohalikao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, mivelatra amin'ny sakan'ny soroka.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, mitazona ny kettlebell eo akaikin'ny tratranao.
• Rehefa eo amin'ny zoro 90 degre amin'ny tany ny vatanao ambony dia tazony iray segondra ilay toerana.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny lamosinao hikorontana amin'ny tany. Avereno ny fanazaran-tena araka izay irina.

Fomba fampiorana Kettlebell Sit-Up

• **Alaviro ny fihenjanan'ny vozony**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny hatoka mandroso eo am-piezahana hipetraka, izay mety hiteraka fihenjanana. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratana ny vatanao. Ny masonao dia tokony ho eo amin'ny kettlebell mandritra ny hetsika mba hisorohana ny fihenjanana amin'ny hatoka.
• **Fifantenana lanja havanana**: Misafidiana lakolosy sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanimba ny endrikao ary mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fahombiazan'ny K

Kettlebell Sit-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Sit-Up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Sit-Up ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja kettlebell maivana izy ireo mba hisorohana ny hozatra. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika sy teknika mety hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena ianao, dia tsara indrindra ny manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Sit-Up?

• Kettlebell V-Sit: Tafiditra ao anatin'izany ny fifandanjana eo amin'ny taolanao miaraka amin'ny tongotrao atsangano ny lohalikao, ary mihazona ny kettlebell eo amin'ny tratranao, ary manitatra ny tongotrao sy ny tananao miaraka.
• Kettlebell Sit-Up and Press: Ity dia sit-up nentim-paharazana, fa eo an-tampon'ny hetsika dia manindry ny kettlebell eo ambonin'ny lohanao ianao.
• Kettlebell Oblique Sit-Up: Amin'ity dikan-teny ity, mihazona ny kettlebell amin'ny tanana iray ianao, manao sit-up, ary eo an-tampon'ny hetsika dia miolikolika mankany amin'ny sisin'ny kettlebell ianao.
• Kettlebell Sit-Up and Pass: Tafiditra amin'izany ny fanaovana sit-up tsy tapaka nefa miaraka amin'ny fanamby fanampiny amin'ny fampitana ny kettlebell avy amin'ny tanana iray mankany amin'ny tanana iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Sit-Up?

• Kettlebell Swing: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kettlebell Sit-Ups satria misy ny hozatra fototra ihany koa, fa manome lanja bebe kokoa ny lamosina sy ny andilany. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fifantohana amin'ny kibo amin'ny sit-up ary manangana hery fototra amin'ny ankapobeny.
• Planks: Ny planks dia fanatanjahan-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Kettlebell Sit-Ups. Na dia mikendry ny abs ambony sy ambany aza ny sit-ups, ny planks dia mampiditra ny fototra manontolo, anisan'izany ny abdominis transverse, izay manan-danja amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.